Многие люди худеют на фруктах. Плоды помогают не только сбрасывать вес, но и поддерживать заряд энергии и здоровье кожи за счет содержания витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Но стоит худеть на фруктах правильно. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как это нужно делать.  

Фото: freepik

Ольга Павлова перечислила фрукты, которые наиболее полезны во время похудения:

— Плоды с низким гликемическим индексом: яблоко, груша, апельсин, слива, киви, грейпфрут, ананас. Они содержат мало калорий, много витаминов, что способствует насыщению и ускорению обмена веществ. Кроме этого, в данных фруктах есть витамин С, который участвует в процессе метаболизма и жиров. Наиболее полезны яблоки, которые богаты клетчаткой, поэтому способны регулировать аппетит, задерживая опорожнение желудка, и способствует более длительному ощущению сытости.

По словам диетолога, наиболее вредные фрукты — это плоды с высоким гликемическим индексом: банан, виноград. Кроме этого, в них высокое содержание углеводов, которые могут привести к увеличению веса, особенно при чрезмерном потреблении.— Однако стоит понимать, что потребление только фруктов во время похудения не рекомендуется, — предупредила Ольга Павлова. — Если есть одни фрукты без белка и овощей, то можно получить резкий подъем сахара и инсулина. Кроме этого, при похудении на фруктах теряется мышечная масса. Поэтому в основном приеме пищи должны быть обязательно белок и овощи, а фрукты употреблять на десерт или есть их в качестве перекусов между основными приемами пищи, чтобы обуздать аппетит.