Тестостерон — это гормон, который во многом определяет, насколько эффективно растут мышцы. После 30 лет его уровень начинает естественным образом снижаться примерно на 1-2% в год. Однако можно стимулировать его выработку с помощью правильного питания и образа жизни. На канале про здоровый образ жизни рассказали, какие продукты повышают тестостерон.

Жирная рыба

Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть морепродукты не менее двух раз в неделю. Жирная рыба особенно ценна благодаря высокому содержанию омега-3 кислот, которые влияют на выработку тестостерона. Регулярный прием рыбьего жира повышает уровень гормона. Богаты омега-3: скумбрия, лосось, сельдь, форель и сардины.

Оливковое масло

Результаты одного небольшого исследования указывают, что оливковое масло может повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин. Кроме того, у участников было отмечено увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки к выработке тестостерона.

Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)

Эти овощи содержат магний — минерал, способный повышать уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что прием магния в течение четырех недель привел к росту гормона как у малоподвижных участников, так и у спортсменов. Причем у активных испытуемых эффект был более выраженным. Другие хорошие источники магния — фасоль, чечевица и орехи.

Устрицы

В устрицах содержится больше цинка на порцию, чем в любой другой пище. Цинк необходим мужскому организму для предотвращения факторов, подавляющих выработку тестостерона. Также цинк можно найти в других моллюсках, красном мясе, птице, бобовых и орехах.

СБ