Как контролировать вес зимой: диетолог назвала правила, которые помогут похудеть в холодное время года
Зима в самом разгаре: дни короткие, погода не радует, а на улице так холодно, что единственное желание — укутаться пледом, взять в руки горячую кружку и никуда не двигаться. К этому добавляются вечная усталость, стрессы, бесконечные дела и пробки… О спорте в такой ситуации даже не думаешь. А между тем наш организм в холода работает медленнее: даже обычное меню может незаметно прибавить 10–15 кг за несколько месяцев. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, как контролировать вес зимой.
Скорректируйте питание
Главное правило: чем меньше мы двигаемся, тем внимательнее нужно относиться к углеводам.
— Делайте ставку на овощи. Замените часть круп и картофеля на низкоуглеводные овощи: тушеную капусту, кабачки, запеченные баклажаны, пюре из цветной капусты, стручковую фасоль. Используйте и замороженные смеси, — отметила Ольга Павлова. — Также не забывайте про белок. Его норма (1–1,5 г на кг идеального веса в сутки) не зависит от сезона. Достаточное количество белка (рыба, птица, яйца, мясо, морепродукты) в каждый прием пищи поддержит чувство сытости, мышцы, гормональный фон, красоту волос и ногтей.
Контролируйте уровень витаминов
— Летом мы получаем витамины из свежих овощей, фруктов и солнца. Зимой их дефицит может напрямую влиять на усиление голода. Особое внимание — витамину D. Оптимально — сдать анализы и по необходимости добавить витаминно-минеральные комплексы по рекомендации врача, — пояснила диетолог.
Рассмотрите медикаментозную поддержку
Если диеты постоянно сменяются срывами, а результат нестабилен, имеет смысл подойти к снижению веса осознанно, в том числе с помощью современных препаратов.
- Препараты центрального действия. Помогают снизить аппетит, перестроить пищевые привычки и, что особенно ценно зимой, — усилить термогенез (выработка тепла), делая процесс похудения более комфортным.
- Современные блокаторы липаз. Препятствуют усвоению примерно 30 % жиров из пищи. В отличие от первых поколений, действуют мягче благодаря специальному компоненту, снижающему побочные эффекты. Могут использоваться как курсом, так и ситуационно.
- Агонисты рецепторов ГПП-1. Чаще назначаются при инсулинорезистентности и диабете. Нормализуют уровень сахара и инсулина, умеренно снижая аппетит. Могут вызывать тошноту как побочный эффект.
Ольга Павлова предупредила, что препараты — это помощник, а не панацея. Основой остается сбалансированное питание. Именно оно позволит не только снизить вес, но и сохранить результат в долгосрочной перспективе после завершения курса терапии.
