Люди часто ждут явного чувства сухости во рту, чтобы наконец выпить воды. Но на самом деле организм начинает бить тревогу гораздо раньше, маскируя свои сигналы под другие проблемы. Российский невролог Сергей Длин рассказал о трех признаков того, что человек пьет недостаточно воды.

Постоянное чувство голода (особенно после еды)

— Наш гипоталамус отвечает и за регуляцию голода, и за регуляцию жажды. Сигналы там часто перепутываются, — пояснил Сергей Длин. — Если вы только что пообедали, а через 20–30 минут снова хотите «что-то пожевать» или тянетесь к сладкому, не спешите перекусывать. Выпейте стакан чистой воды (200–250 мл) и подождите 15 минут. Если чувство голода ушло — это была жажда. Если нет — значит, организму действительно нужно топливо. Этот лайфхак также отлично помогает не переедать.

Головная боль и «туман» в голове

По словам Сергея Длина, мозг на 75–80 % состоит из воды. Когда уровень жидкости падает, объем тканей мозга слегка уменьшается, натягивая нервные окончания, что и вызывает боль.

— Даже легкое обезвоживание (всего на 1–2 % от массы тела) может значительно снизить концентрацию внимания и вызвать мигрень. Прежде чем хвататься за таблетку, попробуйте выпить стакан воды. Возможно, проблема решится сама собой, — добавил Сергей Длин.

Изменение цвета и запаха мочи

Это самый объективный маркер вашего питьевого режима.

— В норме моча должна быть светло-соломенного, прозрачного цвета, практически без запаха. Если моча стала темно-желтой, насыщенного цвета, а также появился резкий запах аммиака — это верный признак того, что почки работают на пределе. Из-за недостатка воды организм пытается выводить токсины концентрированной мочой, что раздражает мочевой пузырь и повышает риск образования камней, — предупредил врач.

СБ