Хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил? Секрет кроется в том, что вы едите на ужин. В эфире телеканала СТВ поделились рекомендациями, как составить идеальный вечерний рацион для крепкого сна.

По словам нутрициолога Натальи Зайцевой, перед сном важно не переедать, потому что это затрудняет работу желудочно-кишечного тракта:

«Лучше всего ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Лучший вариант для вечернего приема пищи — это комбинация легких белков и клетчатки или не крахмалистых овощей. Например, брокколи и куриная отбивная. Для женщин брокколи — очень полезный легкий овощ. А курица будет хорошим вариантом легкого нежирного мяса».

Помимо этого, в рацион можно включить филе индейки, рыбу, морепродукты, яичные белки и спаржевую фасоль.

«Белок — это важный строительный материал для организма. Его рекомендуется включать не только на ужин, но и в каждый прием пищи», — напоминает эксперт.

Завершить ужин можно легким, успокаивающим напитком.

«Примерно за час до сна можно выпить травяной чай. Например, ромашку, мелиссу или мяту. Они успокаивают нервную систему и помогают быстро заснуть. Главное — помнить, что здоровый ужин и качественный сон неразрывно связаны. Поэтому постарайтесь заранее подготовить свой рацион», — заключает она.

СБ