В своих несчастьях и болезнях мы обвиняем нервное перенапряжение. Стресс может вызвать любой факт: от звонка будильника (грубости мужа, крика соседки и неприятности на работе) до случайного выигрыша в лотерею и неожиданного повышения по службе. Таких «фактов» основательно поднакапливается даже за день. И если под колпак себя не спрячешь, выход один: научиться жить со стрессом правильно и грамотно реагировать на него. Советами поделился заведующий отделом общественного здоровья Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Виктор Данилович.

Простые советы:

♦ Не спорьте без нужды, избегайте конфликтных ситуаций.

♦ Не переоценивайте степень важности проблемы – возможно, затраченные эмоции не стоят ожидаемого результата.

♦ Оставляйте небольшую долю сомнения в успехе предстоящего дела. Предполагайте и отрицательный результат, чтобы неудача не сразила вас наповал. Имейте запасной вариант и подготовьте «пути отступления».

♦ Не дайте отрицательным мыслям овладеть вами, не концентрируйтесь только на них.

♦ Старайтесь каждое испытание, выпавшее на вашу долю, воспринимать как очередной урок мужества, прощения и терпения.

♦ Будьте оптимистами и верьте, что ваши неприятности не самые страшные. Вспомните, что вокруг много людей, которым намного тяжелее, чем вам сейчас.

♦ Не занимайтесь самокопанием, просто перед сном спокойно проанализируйте прошедший день, посмотрите на факты в упор.

♦ Не поддавайтесь желанию отстраниться от окружающего мира и уйти от проблем. Это порождение депрессии и путь «в никуда». Наилучший вариант выхода из такой ситуации – обсуждение накопившихся проблем с друзьями и членами своей семьи: вы получите необходимую поддержку и не будете чувствовать себя одиноким.

♦ Все ваши неприятности изложите на бумаге, беспристрастно и подробно. Скомкайте этот лист и выбросите в урну.

♦ Разрешите себе (если нет свидетелей) выкричаться, дать полную волю эмоциям, выплеснуть их наружу.

♦ Слепите вашу «обиду» из пластилина, сожмите ее, комкайте, ругайте, бейте.

♦ Чаще улыбайтесь, старайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях, учитесь радоваться малому.

♦ Научитесь замещать неприятные мысли приятными. Не пытайтесь изменить то, что не в ваших силах, и постарайтесь это принять.

♦ Запомните: все проблемы рано или поздно решаются.

Снять стресс помогают и занятия физкультурой. Это превосходный способ убрать напряжение и поддерживать себя в хорошей физической форме.

♦ Отдыхайте, расслабляйтесь, бегайте трусцой.

♦ Расслабьте плечи, снимите напряжение с плечевого пояса, вам станет легче.

♦ Принимайте контрастный душ. Обливайтесь холодной водой.

♦ Каждое утро начинайте улыбаться, а потом смеяться хотя бы три минуты. Медитация смехом улучшит ваше настроение на целый день.

Признаки, которые подскажут вам, что пора предпринимать определенные шаги для улучшения самочувствия:

♦ постоянное беспокойство;

♦ непреходящее чувство усталости;

♦ невозможность сосредоточиться;

♦ боли в сердце;

♦ расстройства пищеварения, аллергия;

♦ боли в мышцах спины, шеи и плеч.

Экспресс-помощь для снятия стресса:

♦ Займитесь физическими упражнениями, погуляйте на свежем воздухе, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах.

♦ Сосредоточьтесь на дыхании. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните медленно через нос.

♦ Полностью расслабьтесь.

♦ Общайтесь с людьми.

♦ Смените обстановку, сходите в кино, музей, театр.

sb.by