Врач перечислил несколько простых советов, которые могут помочь сохранить здоровье суставов
Как самостоятельно позаботиться о здоровье своих суставов? От каких привычек стоит отказаться? На эти и другие вопросы ответил российский врач — травматолог-ортопед Никита Семенов.
По словам специалиста, на состояние суставов может негативно повлиять переедание. Он пояснил:
— Потребление высококалорийной пищи часто приводит к ожирению. Лишний вес, в свою очередь, оказывает большое негативное влияние на суставы. Особенно опасен резкий набор массы, так как организм не успевает к нему подготовиться: укрепить сухожилия, мышцы и мягкие ткани вокруг тазобедренных суставов. Здесь же отмечу несбалансированное питание.
Врач добавил, что фастфуд и многие сладости не содержат в себе необходимые витамины, минералы, антиоксиданты. Он также посоветовал ограничить употребление соли. Дело в том, что она нарушает водно-солевой баланс, вымывает кальций и другие минералы из костей.
Ортопед также подчеркнул, что на здоровье суставов плохо влияют сидячая работа и малоподвижный образ жизни:
— Длительное пребывание в одном положении способствует утомлению мышц, напряжению суставов и хрящей. Приток крови к этим зонам уменьшается. Если вы долго сидите, рекомендуется менять положение каждые 15 минут. Слишком интенсивные и длительные физические нагрузки также могут стать причиной, из-за которой ваши суставы изнашиваются. Выполнять нагрузки необходимо с правильной техникой, под присмотром тренера.
Следующая привычка, которая негативно сказывается на здоровье суставов, — это нарушение режима сна. Эксперт отметил:
— Во время сна организм восстанавливает все свои ресурсы и заживляет ткани. Если недосып вошел в привычку, то износ всего организма, в том числе суставов, вам обеспечен. Необходимо убрать кофеин за 6 часов до сна, отказаться или снизить потребление алкоголя и никотина, не переедать на ночь. Кроме того, следует привыкать спать на достаточно твердых поверхностях, матрасах.
Никита Семенов также указал, что ношение узкой, слишком тесной, большой, высокой обуви может привести к деформации стопы.
— Правильная обувь не должна сдавливать стопу, так как из-за этого происходят нарушения микроциркуляции. В этом случае клеткам и тканям не хватает питания. Обувь, которая не навредит вашим суставам, должна обладать амортизирующим эффектом, — резюмировал он.
