Магний – важнейший минерал для правильного функционирования человеческого организма. Он отвечает за активацию более 300 ферментов, а значит, его дефицит отражается практически на всех органах и системах. О том, по каким признакам можно заподозрить, что вам недостает магния, рассказал санитарный врач, эксперт по гигиене питания Николай Дмитриевич Дубинин.

Для чего магний нужен организму

Магний участвует в работе иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем, в формировании новых клеток, мышечной и костной ткани.

«Если у человека присутствует дефицит магния, то практически все системы организма могут косвенно пострадать», – акцентирует Николай Дубинин.

Магний влияет на усвоение глюкозы клетками, на активность инсулина. При недостатке данного минерала возникает угроза возникновения сахарного диабета.

Нехватку магния всегда сопровождают неврологические и психические симптомы: головные боли, постоянная усталость, раздражительность, бессонница, беспричинное чувство тревоги.

Непосредственно участвует в образовании коллагена, вот почему недостаток магния приводит к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Также магний обеспечивает поддержку костной ткани.

При недостатке минерала нередки проблемы с желудочно-кишечным трактом.

«Повышается риск инсульта и инфаркта миокарда, поскольку недостаток магния провоцирует образование тромбов. В целом страдает сердечно-сосудистая система, могут возникать аритмия, гипертония», – обращает внимание специалист.

Симптомы недостатка магния

При недостатке магния в организме появляется множество симптомов.

♦ Ощущение слабости и усталости. Если человек, просыпаясь утром, уже чувствует себя уставшим и разбитым, можно предполагать, что причина в нехватке магния, других минералов и витаминов в организме.

♦ Мышечная слабость и спазмы. При нехватке магния в организме нарушается передача нервных импульсов. Из-за этого может упасть мышечный тонус. «Появляется тяжесть и ватность ног, начинают трястись руки, человек замечает, что ему стало гораздо сложнее выполнять повседневные дела», – уточняет врач. Из-за непроизвольного и чрезмерного напряжения мышц сводит ноги или другие части тела.

♦ Снижение аппетита, чувство тошноты. Поскольку магний помогает преобразовывать пищу в энергию, то его нехватка приводит к потере аппетита и беспричинному чувству тошноты.

♦ Боль в голове. Из-за недостатка магния сосуды сужаются, что оборачивается частыми головными болями.

♦ Аритмия. Как уже отмечалось, из-за нехватки магния нарушается работа мышц по всему организму. Сердце не исключение: человек может страдать от нерегулярного сердечного ритма, его повышения или, наоборот, замедления.

«Симптомы дефицита магния легко спутать с обычным переутомлением. Также причиной неважного самочувствия могут быть анемия, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания. Поэтому при наблюдении у себя нескольких симптомов поспешите к врачу, чтобы он по лабораторным исследованиям крови установил верный диагноз», – настоятельно рекомендует Николай Дубинин.

Как восполнить недостаток магния

Чтобы обеспечить свой организм магнием, употребляйте в пищу богатые этим минералом продукты:

• шпинат;

• орехи;

• бобовые;

• творог;

• рыбу;

• яблоки;

• бананы;

• темный шоколад;

• авокадо.

Суточная потребность магния для взрослого человека варьируется от 300 до 400 мг в день, в зависимости от пола, возраста и других факторов.

А вот при подтвержденном дефиците магния решить проблему одним питанием, увы, не получится. Без визита к врачу не обойтись. Исходя из анализов пациента, специалист назначит активные биодобавки в индивидуальной дозировке.

СБ