Могут навредить здоровью: опасные упражнения для мужчин в спортивном зале

В фитнесе существуют упражнения, которые оказывают слишком сильную нагрузку на организм. Если выполнять их неправильно, в лучшем случае вы потратите время впустую, а в худшем — уйдете из тренажерного зала покалеченными. На канале про спорт рассказали о трех мужских упражнениях, которые могут навредить здоровью.

Фото: freepik

Становая тяга со штангой

Если выполнять данное упражнение правильно, то оно отлично помогает набрать массу тела. Но становую тягу еще называют убийцей поясницы, потому что техника данного упражнения чрезвычайно сложна. Во время выполнения последней фазы — разгибание корпуса — к голове приливает большое количество крови, поэтому можно упасть в обморок. Кроме этого, если вес штанги не распределяется должным образом, то происходит его смещение вперед. Тогда ягодичные мышцы и подколенные сухожилия не работают, вместо этого мелкие мышцы спины перерабатывают, — всё это может привести к спазму поясницы.

Махи с гирей

Махи с гирей — это одно из лучших укрепляющих упражнений, входящих в арсенал представителей функционального тренинга. Но выполнение упражнения требует безупречной техники. В работу во время махов с гирей должны включаться крупные мышечные группы нижней части тела, а также мышцы кора, включая ягодицы, поясничный отдел спины и подколенные сухожилия. А многие новички думают, что упражнение выполняется полностью руками. Поэтому, если выполнять махи с гирей неправильно, можно навредить мышцам всех отделов.

Тяга штанги к подбородку

Это эффективное упражнение для плеч. Но многие люди, выполняя данное упражнение неправильно, могут «убить» свой плечевой пояс. Проблема с вертикальной тягой в том, что при ее выполнении возникает так называемый субакромиальный синдром, также известный как импиджмент-синдром плечевого сустава, — состояние, при котором сухожилия вращательной манжеты плеча сдавливаются между головкой плечевой кости и акромионом лопатки. Со временем такое ущемление перерастает хроническое. И в последствие выполнять упражнения для плеч становится очень болезненно.