Сложно найти человека, который ни разу бы не столкнулся с болью или предательством. Обида — нормальная реакция на несправедливость. Но если ее не принять, то негативные эмоции будут раз за разом всплывать в памяти и портить жизнь. Семейный психолог Яна Катаева рассказала, как отпустить обиду на человека.

Как отметила Яна Катаева, когда вас обидел или ранил близкий человек, при этом он не признает свою вину, нужно набраться смелости и простить его за такой поступок. Психолог пояснила, что нужно это для того, чтобы исцелить себя от обиды и пережить эту травму.

— Глубокое прощение человека за обиду позволит по-настоящему пережить эту травму, переработать ее, исцелиться, перестать застревать в ней, вынести уроки, почувствовать себя в безопасности, взять под контроль свою жизнь и снова идти дальше, — отметила Яна Катаева. — Принятие как раз направлено на это.

По словам психолога, прощение — это долгий процесс, особенно если травма глубокая. Яна Катаева рассказала о 5 шагах к принятию своей обиды.

    1. Осознайте весь спектр эмоций, которые вы испытываете

Дайте себе право прочувствовать разные эмоции: и гнев, и раздражение, и потерю, и обиду, и злость, и беспомощность. Все оттенки чувств важны, они позволяют почувствовать себя человеком.

    2. Откажитесь от мести

Этот шаг может быть непростым, потому что, когда нам сделали плохо, первое, что хочется, — это отомстить. Мы хотим, чтобы человеку было так же больно, как и нам. Но месть делает всегда только хуже. И когда мы мстим, мы не занимаемся своим восстановлением, а лишь развращаем себя. Поэтому перенесите фокус на себя, на свое исцеление и принятие эмоций.

    3. Перестать вспоминать травму

Если вы понимаете, что идут недели и месяцы, а вы все держите обиду на человека за произошедшее, чувствуете, что ваши мысли только о той боли, которую вам причинили, тогда вам действительно стоит постараться помочь себе забыть о травме. Нужно начать следить за своими мыслями и заменять негативные раздумья на позитивные. Постарайтесь переключаться, найти какое-либо интересное занятие, начать жить полноценно.

    4. Рассмотрите поведение обидчика с учетом его личных проблем

Часто то, что с нами делают другие, — это не всегда про нас. Люди бывают грубы, потому что не умеют по-другому справляться с гневом, они изменяют, потому что не знают, как показать свои чувства, бывают саркастичны и пассивно-агрессивны, потому что не умеют справляться со своей агрессией. Поэтому не следует смотреть на ситуацию через призму, что с вами что-то не так, а стоит попробовать оценить и проанализировать поведение других.

    5. Простить себе свои ошибки

Простите себя за то, что с вами произошло, что вы дали этому случиться, что вы позволили человеку обидеть вас. Нужно понимать, что с любым из нас может произойти то же самое или похожее, даже если кто-то более успешен и уверен в себе. Нужно помнить, что вы — человек, а жизнь — непредсказуема, в ней многое может произойти, а поведение других от вас никак не зависит. Поэтому нужно научиться принимать все, что дает нам судьба, и прощать ее за удары.

СБ