Во время полноценного сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, секретирует факторы иммунной защиты, вырабатывает гормоны. На качество и продолжительность сна могут оказывать влияние различные факторы, в том числе употребление алкогольных напитков. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как алкоголь влияет на сон.

По словам Романа Бузунова, влияние алкоголя на качество сна может быть различным:

— Это зависит в первую очередь от индивидуальных особенностей организма. Некоторые люди испытывают проблемы со сном даже после минимального поступления в организм горячительного напитка. Но есть те, кто использует алкоголь для снятия напряжения. Небольшие дозы этанола оказывают успокаивающий и расслабляющий эффекты. Устраняется перевозбуждение коры головного мозга. Все это способствует улучшению засыпания.

Но для того, чтобы не нанести вреда здоровью, следует соблюдать ряд правил, добавил Роман Бузунов:

— Следует не превышать безопасных дозировок: 30–50 мл крепкого напитка или 150 мл вина. При этом нельзя прибегать к такому методу расслабления ежедневно. Регулярное употребление алкоголя неизбежно ведет к формированию зависимости и наращиванию дозы. Также нельзя сочетать алкоголь со снотворными и седативными препаратами. Такие схемы быстрее и чаще приводят к развитию зависимости.

Роман Бузунов предупредил, что превышение доз алкоголя несет в себе вред для здоровья и сна:

— Уменьшается длительность глубокого сна. В результате после пробуждения человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, ухудшается память, внимание и способность к усвоению информации. Токсичные вещества, образующиеся в результате переработки этанола в организме, оказывают стимулирующее и раздражающее действие на нервную систему. В результате сон становится прерывистым, поверхностным, беспокойным. Продукты метаболизма этанола запускают патологические процессы практически во всех органах и тканях (гипоксия, закисление). Вместо того чтобы отдохнуть и зарядиться энергией, организм вынужден напряженно работать для устранения отравления. Алкоголь стимулирует выработку стрессовых гормонов в организме, что также препятствует качественному сну. Этанол оказывает мочегонный эффект. Позывы в туалет будут приводить к пробуждениям.

СБ