Летние каникулы позади. Будильник снова звонит рано утром, школьная форма заняла привычное место в шкафу, а после уроков ждут домашние задания. Для одних детей возвращение к учебному ритму проходит легко, другим — требуется время на адаптацию. О том, как войти в новый учебный год без лишнего стресса, поговорили с практическим психологом, магистром, старшим преподавателем Белорусского государственного педагогического университета имени Максима Танка Юлией Коляго.

— После летних каникул детям нужно время, чтобы вернуться в привычный учебный ритм. Сколько обычно занимает такая перестройка?

— Универсального срока нет. Чем старше ребенок, тем устойчивее его нервная система и тем быстрее он адаптируется. Многое зависит и от темперамента: у каждого своя сила, подвижность и уравновешенность нервной системы. Для первоклассников и детей, которые переходят из четвертого класса в пятый, адаптация может занять и до трех недель. Это действительно стрессовый период: в первом случае ребенок меняет детский сад на школу, во втором — привычного учителя на несколько педагогов и новые требования. Подросткам обычно проще — им может хватить от трех до семи дней. Они уже знают, что такое школа, быстрее перестраиваются.

— Как подготовить к школе первоклассника?

— Адаптировать к школе нужно в первую очередь взрослых. Ребенок — отражение родителей. Если мама и папа воспринимают школу как наказание, постоянные требования и тяжелую обязанность, дети это считывают. Особенно опасны фразы: «Вот начнется школа — закончится хорошая жизнь». Ребенок может начать бояться, плохо учиться, даже болеть. Поэтому нужно спокойно говорить о школе, не запугивать, не создавать ощущения, что с 1 сентября детство закончилось. Конечно, не забывать, что дети идут в первый класс в основном в 6-7 лет. Их ведущий вид деятельности — игра, а не учеба. После занятий им нужно время поиграть, побегать, отдохнуть. И не надо пытаться одновременно загрузить сына или дочку пятью кружками. Если раньше этого не было, все новое сразу станет дополнительным стрессом.

— Каким образом составить расписание, чтобы оно действительно работало, а не просто висело на стене?

— Лучше делать это вместе с ребенком. Причем в расписании должно быть место не только для уроков и каких-то обязанностей. В нем желательно предусмотреть отдых, личное время и семейные дела. Очень хорошо, если такое расписание существует и для всей семьи. Дети видят, что правила распространяются не только на них. И не стоит требовать от маленького ребенка точности до секунды. Для первоклассника понятия времени еще достаточно абстрактны.

— Сколько времени после школы ребенку нужно на отдых?

— Первый час лучше посвятить восстановлению. Дети много часов провели в школе, получили большое количество информации. Им нужно поесть, переключиться, отдохнуть. При этом следует учитывать особенности конкретного ребенка. Активному — после школы действительно может понадобиться физическая нагрузка (побегать, погулять, размяться), а спокойному — нужны тишина и возможность побыть одному.

Мы, взрослые, часто сами грешим тем, что ложимся в кровать, но еще час листаем ленту или смотрим видео. Дети делают то же самое. Они говорят, что идут спать, а сами начинают сидеть в телефоне. В итоге мозг продолжает работать: получает огромное количество информации, перевозбуждается и не отдыхает. Поэтому важно не просто отправить ребенка в кровать, а действительно создать условия для сна.

— Есть ли оптимальное время для выполнения домашних заданий?

— Если ребенок учится в первую смену, благоприятным временем будет период примерно с трех до шести часов вечера, если во вторую — лучше заниматься утром, ориентировочно с девяти до двенадцати. Поздний вечер для учебы нежелателен. И важно делать перерывы. Отдых позволяет мозгу переключиться и лучше усвоить информацию.

— Сколько времени ребенок вообще способен заниматься без перерыва?

— В семь лет — примерно 15-20 минут, в десять — около получаса. В 13 лет подросток способен работать 40-45 минут подряд. Чем младше дети, тем чаще им нужно переключаться. Не стоит требовать от первоклассника сидеть над тетрадями час без движения только потому, что взрослому кажется, что осталось еще немного.

— Как сказать ребенку «садись за уроки», чтобы эта фраза не стала началом конфликта?

— Прямой приказ почти всегда вызывает сопротивление. Это работает не только с детьми. Поэтому хорошо применять так называемый выбор без выбора. Например: «Ты будешь делать уроки после обеда или после десяти минут отдыха?» Тогда у ребенка остается ощущение, что он сам принимает решение. Еще лучше — обратиться к заранее составленному расписанию: «Напомни, пожалуйста, что у нас сегодня было запланировано на это время?» Можно сказать и так: «Я переживаю, что ты сегодня не успеешь сделать уроки». Смысл тот же, но это уже не приказ. И еще один важный момент: ребенку полезно сталкиваться с последствиями собственного бездействия и получить в школе, скажем, плохую отметку или замечание в дневник. Это часть взросления.

— Что тогда родителям лучше сказать ребенку вместо привычного: «Почему плохая отметка?»

— Лучше вместе разобраться в причине. Например, спросить: «Как ты думаешь, почему так получилось?», «Чего тебе не хватило?», «Где ты не понял?», «Тебе нужна моя помощь?», «Может быть, стоит поговорить с учителем?» Это уже конструктивный разговор. Ребенок понимает: плохая отметка — не катастрофа и не доказательство того, что его перестали любить. Это сигнал, что нужно понять проблему и решить ее.

Если родитель понимает, что во время проверки уроков сейчас просто взорвется, то самое простое — остановиться. Вдохнуть, выдохнуть, выйти на свежий воздух, выпить воды. Не продолжать разговор на эмоциях. Нужно задать себе вопрос: что даст мой крик? Ребенок испугается, начнет чувствовать себя плохим или отвергнутым. Возможно, он устал, не понимает тему, ему нужен репетитор или дополнительные занятия. Задача родителя — это не выплеснуть раздражение, а помочь разобраться, что происходит.

— Можно ли дать ребенку выспаться в выходные? Каким должен быть режим в выходные?

— Надо учитывать его состояние. Немного отоспаться после тяжелой недели, конечно, можно. Хороший сон и полноценное питание — главные способы вернуть силы. Но превращать выходные в полный сбой режима не стоит. В воскресенье желательно лечь спать в привычное время.

— Как говорить с ребенком, чтобы привычный вопрос «Как дела в школе?» не заканчивался односложным ответом?

— Нужно просто изменить формулировку. Спросить: «Что сегодня было самым интересным?», «Что нового ты узнал?», «Что тебя сегодня удивило?» То есть задавать вопрос, который предполагает не односложный ответ, а разговор. Но самое главное — это опять посмотреть на себя. О чем родители разговаривают дома, рассказывают ли они ребенку о своей работе, о том, что их заинтересовало, что произошло за день. Если дети никогда не слышат от взрослых развернутого разговора о событиях, впечатлениях и переживаниях, сложно ожидать, что они сами начнут подробно рассказывать о своей жизни.

БЕЛТА