Сонный паралич — это состояние, которое возникает, когда человек бодрствует или спит. В течение от нескольких секунд до нескольких минут на границе между сном и бодрствованием человек часто не может двигаться и говорить, чувствует присутствие чего-то в комнате. Российский невролог Сергей Длин рассказал, что нужно делать, чтобы предотвратить сонный паралич.

По словам Сергея Длина, есть несколько рекомендаций, следование которым поможет предотвратить сонный паралич:

— Первое — следите, чтобы в вашей жизни было меньше стресса. Потому что именно он является частой причиной сонного паралича. Старайтесь больше расслабляться, отвлекаться, уделяйте больше времени своему хобби в течение дня, начните заниматься медитацией и дыхательными упражнениями, больше гуляйте. Второе — не курите. Никотин ухудшает качество сна, так что отказ от курения поможет избежать проблем с засыпанием. Третье — не переедайте перед сном. Легкий ужин за несколько часов до сна даст организму возможность отдыхать, а не работать всю ночь.

Кроме этого, отметил Сергей Длин, нужно активно заниматься спортом, но только за пять часов до сна. Потому что тренировки могут нарушить сон, если уделить им время за несколько часов до отхода ко сну. Больше всего поможет предотвратить появление сонного паралича именно отдых, так что нужно больше отдыхать как физически, так и эмоционально, пояснил Сергей Длин.

— Также важно создать благоприятные условия для спокойного сна, такие как удобный матрас, постельное белье, постельные принадлежности и хорошо проветриваемая, темная и прохладная спальня, — добавил врач. — По крайней мере за два часа до сна следует избегать потребления еды, алкогольных напитков и напитков, имеющих в составе кофеин. Несмотря на то что сонный паралич не представляет угрозы для жизни, заниматься самолечением этого негативного состояния не рекомендуется. Если у вас возникли какие-либо сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

СБ