У каждого человека в жизни случаются плохие дни, когда просто нет настроения. Главное, в такие моменты не зацикливаться на этом состоянии и уметь переключаться. А бывают случаи, когда человек уже погряз в унынии и находится в отчаянном состоянии. Невролог Ольга Лисенкова рассказала, как поднять себе настроение, используя различные техники и правильное питание.

Доктор отметила, что для улучшения настроения необходимо поднять уровень серотонина:

– Есть несколько вариантов, как это сделать. Можно через еду, которая содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Из нее в итоге образуется серотонин. Для этого нужно в рацион включить жирную рыбу, яйца, орехи. Но если человек продолжает находиться в постоянном стрессе, только лишь одними продуктами не обойтись. Потому что длительный стресс дает высокий кортизол. А он приводит к тому, что в организме становится мало серотонина. Поэтому нужно научиться правильно расслабляться и отдыхать.

 Ольга Лисенкова пояснила, что физическая активность, дыхательные техники и медитация позволят организму отдохнуть в наибольшей степени:

– Различные физические нагрузки дают человеку серотонин, плюсом являются и другие гормоны удовольствия – дофамин и эндорфины. Именно тогда человек начинает чувствовать себя наиболее энергично, у него поднимается настроение, появляются силы. Таким образом тренируются митохондрии – энергетические станции. Благодаря физическим нагрузкам у человека вырабатывается больше энергии.

 Помимо этого, Ольга Лисенкова напомнила, что следует соблюдать рацион питания, правильно мыслить (без негатива), больше отдыхать, проводить свободное от работы время максимально спокойно и отвлеченно.