Как убрать шишку на большом пальце ноги: 2 простых упражнения от ортопеда
Вальгусная деформация первого пальца стопы — распространенная проблема, которая со временем может заметно снижать качество жизни. Консервативные методы, включая гимнастику, помогают замедлить развитие деформации и укрепить мышцы, удерживающие палец в правильном положении. Российский врач травматолог‑ортопед Максим Банецкий рассказал об упражнениях, которые помогут избавиться от шишки на большом пальце, пишет sb.by.
Упражнения можно выполнять дома, сидя за рабочим столом или перед телевизором. Главное условие — делать их регулярно, каждый день.
Упражнение «Веер»
По словам Максима Банецкого, его цель — активно задействовать и укрепить мышцу, которая приводит большой палец и при вальгусной деформации часто ослаблена.
- Встаньте на пол и максимально растопырьте пальцы стопы. Если большой палец плохо отводится, можно слегка помочь ему или использовать опору — например, поставить стопы так, чтобы между первым и вторым пальцем оказались ножки стула: это поможет добиться большей амплитуды.
- Прижмите все пальцы к полу, а большие поднимите вверх. Затем наоборот: прижмите только большие пальцы, а остальные поднимите.
- Повторяйте движения, «играя» пальцами. Достаточно нескольких минут регулярной работы.
Это упражнение напрямую тренирует мышцы, которые удерживают большой палец от отклонения наружу.
Упражнение «Британский флаг»
— Задача этого упражнения — укрепить общий мышечный корсет стопы и улучшить координацию движений, — пояснил врач.
- Представьте, что на полу лежит британский флаг, а вы стоите в его центре. Двигайте стопами по условным красным линиям: влево, прямо, вправо, каждый раз поджимая поверхность под себя.
- Для удобства можно положить на пол полотенце и «собирать» его стопами, выполняя те же движения.
- Делайте повороты стоп и поджимания до тех пор, пока полотенце не соберется полностью.
Такой подход тренирует мелкие мышцы стопы и улучшает контроль над положением пальцев и свода.
