Невролог перечислил пять вредных привычек, которые незаметно разрушают суставы
Многие из нас ежедневно совершают действия, которые, казалось бы, безобидны, но на самом деле постепенно разрушают здоровье суставов. Российский невролог Сергей Длин рассказал о пяти привычках, которые негативно влияют на суставы.
Малоподвижный образ жизни
— Гиподинамия — главный враг суставов. Когда вы мало двигаетесь, мышцы, которые поддерживают суставы, ослабевают, — отметил Сергей Длин. — В результате суставы начинают испытывать повышенную нагрузку, что приводит к болям, скованности и со временем — к необратимым повреждениям. Даже легкая физическая активность — прогулки, растяжка, зарядка — помогает сохранить подвижность и укрепить опорно-двигательный аппарат.
Плохая осанка
Сутулость, сгорбленное положение за компьютером или при взгляде в телефон — это не просто некрасиво. По словам Сергея Длина, это создает избыточную нагрузку на шейные, плечевые и поясничные суставы:
— Со временем это вызывает хронические боли в шее, спине и плечах. Старайтесь держать спину прямо, следите за положением тела и делайте перерывы при длительной работе за столом.
Повторяющиеся однообразные движения
Частые повторяющиеся действия — будь то работа с мышью, набор текста или занятия теннисом — могут привести к перегрузке определенных суставов.
— Например, запястье и локоть особенно уязвимы: отсюда такие состояния, как «локоть теннисиста» или синдром запястного канала. Важно соблюдать технику безопасности, делать перерывы и включать в распорядок упражнения на растяжку и укрепление, — предупредил невролог.
Нездоровое питание
По словам Сергея Длина, диета, богатая обработанными продуктами, сахаром и трансжирами, провоцирует воспаление в организме:
— А хроническое воспаление — один из главных факторов развития артрита и усугубления боли в суставах. Особенно это касается таких заболеваний, как ревматоидный артрит. Отдайте предпочтение натуральной пище, богатой антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами — они помогают бороться с воспалением.
Курение
Никотин, бензопирен и другие токсины в сигаретах повреждают сосуды, способствуют развитию атеросклероза и ухудшают кровообращение, подчеркнул Сергей Длин. В результате суставы получают меньше кислорода и питательных веществ, замедляются процессы восстановления тканей, повышается риск дегенеративных изменений. Бросив курить, вы не только улучшите общее здоровье, но и защитите свои суставы.
