Многие люди интересуются вопросом, как укрепить сердце. Но часто у них нет времени ходить в бассейн, заниматься бегом или в тренажерном зале. Российский невролог Сергей Длин рассказал о лучшем упражнении для сердца и сосудов, на которое у каждого точно найдется время.

По словам Сергея Длина, сердце с каждой тренировкой становится сильнее и выносливее. Это способствует снижению сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонии, тромбоза, ишемической болезни сердца.

Лучшее упражнение для тренировки сердца — ходьба.

— В целом ходьба — полезное занятие не только для сердца, но также для костей и пищеварительной системы, — добавил невролог. — Но для того, чтобы занятие было полезным, нужно ходить правильно. Особое внимание следует обратить на обувь. Она должна быть удобной. Желательно заниматься ходьбой в кроссовках, но не на плоской подошве. Идеальный вариант — ортопедические стельки. А также очень хорошо, если обувь будет дышащей. 

Доктор отметил, что конкретного расстояния или времени, которое нужно проходить, нет.

— Для каждого человека это абсолютно индивидуально. В качестве среднего чаще всего называют 10 000 шагов, — рассказал Сергей Длин. — Но не обязательно проходить их за один раз. Вы вполне можете пройти эти шаги по пути, например, на работу или в магазин, или когда идете куда-то по делам. Но всегда следует помнить о главном: если вы в процессе ходьбы почувствовали слабость, у вас появилась одышка, тахикардия, не продолжайте идти через силу. А если эти симптомы возобновляются, следует обратиться к врачу и проверить сердце.

Также Сергей Длин рассказал, на что обратить внимание во время ходьбы:

— Старайтесь держать осанку, она должна быть прямой. Следите за дыханием, оно не должно быть хаотичным. Вдох нужно делать через нос, выдох — через рот.  Если захотели ускориться или замедлиться, делайте это плавно. Резкие переходы будут сбивать ваше дыхание, может начаться одышка, и вы быстро начнете уставать. Внимание также стоит уделить рукам. Они должны быть расслаблены.

Обязательно держите эти правила в голове, и тогда ходьба принесет вам гораздо больше пользы для вашего здоровья, пояснил Сергей Длин. А если вы хотите значительно усилить эффект, можете попробовать скандинавскую ходьбу.

СБ