Невропатолог объяснила, как прием Омега-3 влияет на мозг ребенка
Врач-невропатолог Альмира Казакбаева рассказала, как Омега-3 влияет на развитие головного мозга ребенка с точки зрения доказательной медицины. Специалист объяснила, какие дозировки действительно работают, а какие могут быть неэффективны.
Из чего состоит Омега-3? Основу составляют несколько кислот: докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и линоленовая. Их содержание и концентрация — ключевой параметр при выборе добавки. Как предупреждает специалист, можно приобрести дорогой рыбий жир и не получить никакого эффекта для мозга, если содержание докозагексаеновой кислоты (DHA) составляет менее 50—70 мг.
Что такое докозагексаеновая кислота? Докозагексаеновая кислота — основной строительный материал для головного мозга, составляющий 40% его структуры и 60 % сетчатки глаза. Именно DHA отвечает за формирование нейронных сетей, поддерживает развитие памяти, концентрации внимания, моторики и речи. Поэтому при выборе добавки необходимо обращать внимание на содержание DHA, указанное на этикетке.
Какие должны быть дозировки? Для детей от года до 3 лет рекомендовано 250 мг в сутки, от 4 до 8 лет — 300 мг, от 8 до 13 лет — 350-600 мг. Подросткам с 14 лет требуется от 600 до 1000 мг ежедневно.
Как выбрать добавку и не потерять деньги? Врач советует приобретать препараты только в официальных точках продаж, поскольку у неофициальных дилеров могут нарушаться условия хранения. Жирные кислоты должны быть надежно упакованы — для детей оптимальна жидкая форма, которая лучше усваивается и удобнее в применении, чем капсулы.
Какие ошибки совершают родители, когда дают ребенку омега-3? Среди частых ошибок родителей невропатолог выделяет прием Омега-3 натощак, что значительно снижает эффективность усвоения. Жиры лучше всасываются вместе с пищей. Также критически важна достаточная дозировка DHA при задержке речевого развития, расстройствах аутистического спектра или СДВГ — недостаточное количество просто не даст ожидаемого эффекта. Отдельно врач предупреждает о бесполезности замены Омега-3 растительными аналогами типа льняного масла или семян чиа, поскольку они содержат преимущественно линоленовую кислоту, а не необходимую докозагексаеновую. Поэтому подмена Омега-3 растительными маслами не всегда может помочь в достижении результата.
