Пережить зиму без травм: врач рассказал, как передвигаться в гололед
В основном падения случаются во время спешки, а самые опасные места – тротуары и ступеньки.
С понижением температуры на дорогах начинает появляться коварный гололед и наступает своего рода травматологическая эпидемия.
В это время приток людей с переломами в больницы увеличивается в разы, а количество падений на улицах и вовсе не сосчитать.
Что делать, чтобы чувствовать себя более уверенно, передвигаясь по заснеженным тротуарам?
Журналист Tochka.by поговорила с врачом травматологом-ортопедом Валерием Тихоном о том, как уберечься от повреждений, какую выбирать обувь и можно ли предварительно подготовиться к падению.
Не выходить из дома или передвигаться “лыжным” шагом
Врач обратил внимание, что во время гололеда количество обращений за сутки в травмпункт больницы №6 достигает порядка 300–350 человек. Среди них 100 детей и порядка 250 взрослых, у трети – переломы со смещением.
Самые опасные места, где можно поскользнуться зимой, – тротуары, ступеньки на подступах к дому или магазину. Именно оттуда чаще всего привозят пострадавших. Ну и самое неприятное, когда лед скрывается под снегом.
“Обычно люди падают, когда куда-то спешат. Они могут отвлечься, например, на телефонный звонок, потерять координацию, поскользнуться и упасть”, – отметил Валерий Тихон.
В серьезный гололед врач советует оставаться дома хотя бы до обеда и дождаться, когда коммунальные службы обработают поверхность противогололедным составом. Ведь даже у натренированных спортсменов есть риск получить травму.
В случае если гололед выражен не сильно и выйти на улицу по своим делам все-таки нужно, стоит уделить внимание ходьбе – идти “лыжным” шагом и широко расставить руки для равновесия.
Кроме того, желательно передвигаться чуть-чуть на полусогнутых ногах – тогда есть шанс среагировать на скользкую поверхность.
Правильная обувь и падения
По словам врача, обувь должна быть на широкой резиновой подошве с грубым протектором типа “тракторной подошвы”. При этом девушкам желательно избегать обуви на высоком каблуке, которая уменьшает площадь опоры.
“Есть разного рода накладки на подошву, ледоступы и пластиковые приспособления по типу «альпийских кошек», которые крепятся к подошве и уменьшают скольжение”, – добавил травматолог-ортопед.
Если же вы понимаете, что будете падать, то желательно делать это в сторону мягкого сугроба. Кроме того, при падении набок желательно группироваться – поджать руки с ногами и перекатиться.
“Если у вас есть пожилые родственники и они слабые, постарайтесь отрабатывать с ними дома падение. Так, при заваливании вперед нужно контролировать, чтобы часть нагрузки приняла на себя мускулатура рук и получилось что-то вроде отжиманий”, – поясняет Тихон.
В ситуации, если падение приходится на спину, желательно обхватить голову руками, чтобы удар пришелся на руки. Голова тогда более стабильна, и можно избежать сотрясения.
Какие травмы получают люди во время гололеда
Говоря о травмах, врач подчеркнул, самое опасное – это повреждение костного аппарата. Как правило, люди ломают предплечье в нижней трети и в области лучезапястного сустава, шейку плеча и бедра. Распространены также переломы в области голеностопного сустава. А у детей часто повреждается локтевой сустав.
При вколоченном переломе шейки бедра человек может чувствовать умеренную боль в области тазобедренного сустава и даже ходить от трех до пяти дней. Потом перелом смещается. Такая травма обычно ведет к протезированию тазобедренного сустава – сложной операции, после которой восстановление длится от месяца до полугода.
Валерий Тихон акцентировал, что при наличии деформации конечностей с момента падения необходимо обязательно обращаться в травмпункт. Желательно делать это натощак, чтобы была возможность дать наркоз побыстрее.
“Если при попытке встать у человека сразу же появляются боли и он не может подняться, то, скорее всего, это будет тяжелая травма. Тогда локально могут болеть коленный сустав, голеностоп или область таза. В этом случае просите помощь у окружающих или вызывайте скорую”, – говорит травматолог-ортопед.
В ситуации, где человек упал правильно и сгруппировался, есть вероятность отделаться ушибом ноги или повреждением связочного аппарата.
При этом чаще остальных с травмами обращается пожилое население, в основном женщины.
“С возрастом люди слабеют, их кости становятся ломкими, и начинаются проблемы с координацией. Поэтому даже небольшое падение может вызвать серьезную травму. Дети тоже часто падают, но центр тяжести у них гораздо ниже и вышеперечисленных проблем нет, поэтому травмы в разы легче”, – заявил Валерий Тихон.
Во время гололеда пожилым людям лучше использовать дополнительную опору – передвигаться с тростью или палками для скандинавской ходьбы.
Как прокачать мышцы, чтобы падение стало менее травматичным
Для того чтобы укрепить мышцы и избежать серьезных гололедных травм, врач советует придерживаться здорового образа жизни. В частности, выполнять базовые укрепляющие упражнения и тренировки на координацию.
“Можно делать базовую силовую тренировку, приседания, наклоны, подтягивания, отжимания и пресс. Также можно практиковать приседания и попробовать сделать кувырок в сторону. Это поможет отработать механизм падения”, – заверил травматолог-ортопед.
