Весенний авитаминоз — комплекс симптомов, вызванных истощением организма после зимы. Это состояние развивается на фоне однообразного питания, дефицита солнечного света и накопившейся усталости, а не из-за клинического отсутствия витаминов как такового. Данной информацией с журналистом sb.by поделилась завотделением информационно-методической работы отдела общественного здоровья Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Елена Лойко.

Она уточнила:

— Симптомы нарастают постепенно и часто маскируются под обычную усталость: появляются стойкая сонливость, рассеянное внимание, раздражительность, перепады настроения. Кожа становится бледной и сухой, ногти — ломкими, а волосы начинают выпадать активнее обычного. Иммунитет снижается, что выражается в череде простуд и замедленном восстановлении после болезней. У разных людей состояние проявляется по-разному — от легкой апатии до ощутимой слабости, при этом важно помнить, что те же признаки могут сопровождать и другие нарушения здоровья.

Наиболее уязвимыми группами считаются пожилые люди, маленькие дети, беременные и кормящие женщины, а также люди с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, которые нарушают усвоение питательных веществ, добавила Елена Лойко:

— В зоне риска находятся и те, чей рацион слишком ограничен. Однако, если привычная усталость сопровождается выраженной одышкой, головокружением, резким поредением волос или стремительным ухудшением самочувствия, требуется не самодиагностика, а врачебная оценка состояния.

Отправной точкой в борьбе с весенним истощением служит сбалансированное питание. В ежедневный рацион стоит ввести свежую зелень (шпинат, петрушку, лук), редис, ранние овощи, цитрусовые и яблоки, а также свежевыжатые соки и овощные коктейли на основе свеклы, капусты или моркови. Особого внимания заслуживает квашеная капуста, которая без термической обработки полностью сохраняет витамины и минералы, рассказала Елена Лойко:

— Восполнить силы помогают источники белка — мясо, рыба, яйца, творог, а также цельнозерновые крупы, орехи и бобовые. Принимать витаминно-минеральные комплексы бездумно, на всякий случай, не стоит: избыток некоторых веществ может быть опасен. Добавки допустимы как дополнение к основному рациону у детей, людей старшего возраста, беременных и кормящих женщин, а также у тех, кто ведет активный образ жизни или придерживается строгих диет, но их назначение — прерогатива врача, который опирается на результаты анализов.

Одним лишь питанием хорошее самочувствие не обеспечить. Ресурсы организма восстанавливаются быстрее, когда в жизнь возвращаются регулярная физическая активность, прогулки при дневном свете, нормализация сна и контроль стресса. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D даже сквозь облака, поэтому прогулки продолжительностью от получаса в день необходимы. Также эксперт подчеркнула:

— Стабильный сон в течение семи-восьми часов с отказом от экранов за час до отдыха помогает нервной системе перезагрузиться. Умеренное движение — ходьба, плавание или легкие упражнения — улучшает обмен веществ и помогает организму усваивать питательные вещества. Начать достаточно с малого: дополнить каждый прием пищи порцией овощей или зелени, завтракать кашей с фруктами, обедать салатом, а ужинать белковыми продуктами с тушеными овощами. Эти простые действия, введенные в привычку, помогают встретить весну без потерь и восстановить силы эффективнее любых таблеток.