Узнали, чем полезны прыжки на скакалке
Скакалка — это очень простой и доступный спортивный инвентарь. С ней можно заниматься и на улице, и дома. Спортивный блогер рассказал, какие изменения произойдут с вашим телом, если прыгать каждый день.
Блогер отметил, что скакалка — это более интенсивный вид активности, чем бег трусцой:
— Сжигается калорий тоже на порядок больше. Поэтому на скакалке нет необходимости прыгать, например, час. Вполне достаточно 15–20 минут, максимум 30. Первый эффект, который вы почувствуете, это выносливость. Если в самом начале 50 прыжков вам давались тяжело, то всего через пару недель занятий уже и тысяча станет для вас не проблемой.
Следующий эффект — снижение веса:
— Через месяц прыжков на скакалке вы сможете сбросить 2–3 килограмма лишнего веса, а также хорошо уменьшите объем талии и ног.
Еще один эффект — это укрепление мускулатуры:
— Скакалка очень хорошо развивает наши икроножные мышцы. При этом работают бедра, ягодицы, мышцы предплечий и плеча. Участвует и большое количество мышц-стабилизаторов, например, спины, а также прямая мышца живота — пресс.
Спортивный блогер добавил, что во время умеренных прыжков на скакалке будет оздоравливаться и сердечно-сосудистая система.
Следующий пункт — улучшение координации:
— Надо сказать, что не случайно боксеры регулярно прыгают на скакалке. Для них координация — это ключ к успеху на ринге. Боец должен быстро передвигаться, хорошо ориентироваться в пространстве и обладать потрясающей координацией. С последним помогает именно скакалка.
При этом есть ряд противопоказаний для данных прыжков:
— Скакалка не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника, с варикозным расширением вен на ногах. Занятия с ней не подходят беременным женщинам. Отдельно стоит сказать про людей с лишним весом. Если у вас 2–5 лишних килограммов, то это не противопоказание. Если больше, то вам следует выбрать другой вариант похудения, так как во время прыжков на скакалке происходит большая нагрузка на голеностоп, на колено и на тазобедренный сустав, — подытожил спортивный блогер.
