Витамин D может как укрепить здоровье, так и разрушить сосуды, кости и нервную систему. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, какие ошибки чаще всего совершают люди при приеме витамина D.

Игнорирование уровня кальция

— Витамин D способствует повышению уровня кальция в крови. Но если кальция в рационе недостаточно, организм начинает забирать его из костей. Это может привести к остеопении (снижению плотности костей), судорогам и болям в мышцах, — пояснила Наталья Зубарева.

Прием витамина D без витамина K2

По словам Натальи Зубаревой, витамин D в больших дозировках поднимает уровень кальция, но его дальнейший путь по организму зависит от витамина K2:

— Без K2 кальций не попадает в костную ткань, а откладывается в сосудах, что повышает риск кальцификации (обызвествления) мягких тканей. Из-за этого страдает кожа, появляются сухость, тусклость и воспаления. В сочетании же с витамином K2 кальций направляется по адресу: в кости, зубы и опорно-двигательный аппарат.

Дефицит магния

Для своей активации витамин D расходует магний. Если магния в организме мало, на фоне приема витамина D может повышаться давление, появляться тревожность, нарушаться сердечный ритм (аритмия) и ухудшаться сон. Без магния витамин D просто не может перейти в свою активную форму.

Прием витамина D без полезных жиров

— Витамин D является жирорастворимым. Для его полноценного усвоения организму необходимы полезные жиры в рационе и хорошая работа желчного пузыря, — пояснила Наталья Зубарева.

Прием витамина D в вечернее время

Как отметила нутрициолог, прием витамина D после 17:00 может оказывать бодрящий эффект. Это способно стать причиной плохого сна и даже бессонницы.

СБ