Гормональный баланс играет важную роль в обеспечении оптимального здоровья и благополучия. Гормоны управляют множеством процессов в организме, включая обмен веществ, репродуктивные функции, энергетический баланс и настроение. Проблемы с ними могут вести к ухудшению общего состояния здоровья. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, как добиться идеального гормонального баланса.

Как отметила Наталья Зубарева, в первую очередь нужно разобраться с базой — инсулином и кортизолом:

— Это регуляторы сахара и стресса. Когда эти показатели не в порядке, они становятся главными разрушителями всей гормональной системы. Для того чтобы инсулин и кортизол были в порядке, нужно наладить питание, сон, восполнить дефицит магния, заниматься физической активностью, снизить стресс.

Во-вторых, необходимо проверить щитовидную железу.

— Здоровье щитовидки зависит от стабильности глюкозы в крови и кортизола, — пояснила Наталья Зубарева. — Если основание нарушено — щитовидка работает со сбоями. Поэтому нужно восполнить дефицит йода, селена, железа, витамина D, а также позаботиться о здоровье ЖКТ.

В-третьих, следует проверить работу половых гормонов. По словам Натальи Зубаревой, стресс и слабая щитовидка напрямую подавляют половые гормоны. Поэтому следует заняться поддержанием детокса печени, восстановлением дефицита цинка, витаминов группы В.

В-четвертых, обратите внимание на такие гормоны, как мелатонин, лептин, грелин. Как отметила Наталья Зубарева, они сильно зависят от общего баланса, особенно от кортизола, инсулина и половых гормонов. Если у вас их дефицит, то постарайтесь наладить режим питания и заняться восстановлением циркадных ритмов.

СБ