Как новичку подготовиться к занятиям на беговой дорожке
Если вы хотите заниматься в комфортных условиях и не зависеть от погоды, то вместо пробежки в парке можно бегать на беговой дорожке. Но к таким тренировкам нужно правильно подготовиться. Триатлонист Виктор Осокин рассказал о том, как нужно тренироваться на беговой дорожке новичку.
По словам Виктора Осокина, первым делом нужно обязательно подготовить место:
— Если дорожка установлена дома, то проветрите помещение перед тренировкой. Поставьте напротив вентилятор, чтобы вас обдувало как при беге на улице. Если вы бегаете в зале, выберите не жаркое место, а также не вставайте на дорожку прямо под кондиционером. Ледяной воздух опасен для вашего иммунитета.
Второе — возьмите все необходимое.
— Бегать на дорожке жарко, и вы будете потеть, — пояснил спортсмен. — Поэтому нужно поставить рядом бутылку с водой так, чтобы вы могли пить во время бега. Также возьмите полотенце, чтобы вытирать с лица пот. Ну и не забудьте то, что сделает вашу тренировку веселее, — телефон или планшет.
Третье — поставьте уклон. Как отметил Виктор Осокин, даже если ваша тренировка должна проходить по ровному рельефу, небольшой уклон дорожки в 1-2 градуса необходим для имитации продвижения вперед.
Спортсмен предупредил, что не нужно начинать с интенсивной тренировки. Особенно если вы первый раз встали на дорожку. Разберитесь в управлении и экстренном выключении. Начните с ходьбы, потом попробуйте медленный бег. И только когда будете уверенно себя чувствовать на полотне дорожки, приступайте к тренировкам посложнее.
