Что стоит делать, чтобы с утра чувствовать себя хорошо? Отвечает врач
Каких советов стоит придерживаться, чтобы с утра и на протяжении всего дня быть бодрым? Об этом рассказал российский врач-эндокринолог Роман Терушкин.
Первое, что посоветовал эндокринолог, — это регулярно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время:
— Это нужно для того, чтобы ваши надпочечники понимали, когда им надо выделять достаточное количество кортизола для пробуждения, а также для того, чтобы ваш организм понимал, когда можно «тормозить» метаболические процессы.
Второй совет — принимать контрастный душ. По словам врача, это помогает перезагрузить вегетативную нервную систему. Он также подчеркнул, что вначале надо стать под теплую, а потом горячую воду, а уже после — под прохладную, и после холодную.
Третий совет — выпивать стакан теплой или горячей воды.
— С какой целью? Во-первых, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта, во-вторых, чтобы сфинктеры в ЖКТ дополнительно расслабились, — отметил эксперт.
Он также посоветовал включить в свои утренние ритуалы небольшую физическую активность. Помимо этого, если вы с утра просыпаетесь голодным, то вам необходимо позавтракать. По мнению специалиста, этот прием пищи должен состоять из белков (50 %), жиров (30 %), углеводов (20 %).
— Такое сочетание позволит максимально хорошо насытить наш организм всем, чем необходимо, — подчеркнул Роман Терушкин.
Также для максимальной эффективности работы мозга врач посоветовал с утра спланировать задачи на день и выполнить дыхательные практики.
