Флеболог объяснил, какая должна быть гимнастика при варикозе
Варикозная болезнь часто имеет как генетические, так и поведенческие причины, связанные с низкой подвижностью. Регулярная гимнастика — простой и эффективный способ взять здоровье вен под контроль и предотвратить развитие болезни. Российский флеболог Максим Абасов рассказал, какая должна быть гимнастика при варикозе.
По словам Максима Абасова, при варикозе нарушается работа венозных клапанов, что приводит к застою крови в ногах:
— Это вызывает чувство тяжести, отеки и боль. Специальные упражнения помогают ускорить венозный отток и лимфодренаж, повысить тонус венозных стенок, активизировать кровообращение в ногах, увеличить общую выносливость организма. Если не заниматься, застой крови усиливается, давление в венах растет, а симптомы болезни прогрессируют.
При этом Максим Абасов добавил: упражнения необходимы не только тем, у кого уже есть признаки варикоза. Они принесут огромную пользу всем, кто ведет сидячий или стоячий образ жизни.
Врач поделился простыми и эффективными упражнениями. Он посоветовал выполнять этот комплекс ежедневно, утром и вечером, уделяя ему от 15 до 30 минут. Количество повторений — от 10 до 20, ориентируйтесь на свое самочувствие.
«Велосипед» (упрощенная версия)
Лягте на спину. Согните обе ноги в коленях, задержите на пару секунд, затем поднимите их вверх. Еще раз согните колени и медленно опустите стопы на пол.
Вращение стопами
Лежа на спине с приподнятыми ногами, вращайте стопами сначала внутрь, затем наружу.
Работа с пальцами
Сидя или лежа, в течение 1–2 минут активно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Подъемы носков
Сидя на стуле, упритесь пятками в пол. Поднимайте носки вверх, совершая движения разной амплитуды.
Перекаты
Стоя, плавно перекатывайтесь с пятки на носок, перенося вес тела.
Ходьба на пятках
Походите на пятках в течение 1–2 минут, не касаясь носками пола.
Ходьба на носках
Походите на носках 1–2 минуты, стараясь поднять бедра как можно выше.
Также Максим Абасов отметил, что самыми полезными и безопасными занятиями при варикозе являются пешие прогулки (ежедневно, в комфортном темпе), плавание или аквааэробика, езда на велосипеде (или велотренажере). Он предупредил, что регулярное выполнение этого простого комплекса поможет значительно уменьшить неприятные симптомы, замедлить прогрессирование болезни и снизить риск осложнений.
