Как понять, что вы пьете слишком много воды? Рассказала нутрициолог
Что может произойти, если пить слишком много воды? Об этом и не только рассказала нутрициолог, врач восточной медицины Ирина Шиманская, пишет sb.by.
По словам специалиста, универсальной нормы воды не существует — потребность в жидкости индивидуальна:
— Всё зависит от пола, возраста и того, насколько активно вы двигаетесь. Кроме этого, количество необходимой нам жидкости зависит от гормонов, вязкости крови и уровня в ней минералов: натрия, калия, кальция. Фактически организм сам знает, когда и сколько воды ему нужно. Правда, иногда мы можем путать жажду с голодом или усталостью.
Ирина Шиманская также перечислила признаки, которые могут говорить о том, что вы пьете слишком много:
— Во-первых, очень частое мочеиспускание — каждый час-два (и при этом моча прозрачная, словно вода). Во-вторых, отеки, особенно на лице и ногах по утрам. В-третьих, вам постоянно холодно — мерзнут руки и ноги. Также могут присутствовать ощущение вялости и слабости, дрожь, озноб, низкое давление (ниже 100 на 70). Если при этом вы насильно заливаете в себя 2–3 литра воды, то это значит, что вы разбавляете концентрацию натрия в крови.
Базовый ориентир по необходимому количеству жидкости в день —30–35 мл на килограмм веса. Однако важно понимать, что жидкостью считается не только чистая вода. Организм использует всю поступающую в него воду, включая супы, чай, кофе, соки, фрукты, овощи.
