Вы считаете калории, тренируетесь и все равно не видите результата на весах? Возможно, причина — в неочевидных ошибках, которые незаметно саботируют ваши усилия. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала об ошибках, которые мешают похудению, пишет sb.by.

Пропуск завтрака

По словам Ольги Павловой, для здорового гормонального фона в первые 1–2 часа после пробуждения организму нужны белок (строительный материал) и углеводы (энергия). Большинство витаминов (D, C, B12) и минералов лучше усваиваются в первой половине дня.

— Пропуская завтрак, вы недополучаете полезные вещества и провоцируете повышенный аппетит в течение дня, — отметила диетолог. — Если у вас нет аппетита с утра, то съешьте одно яйцо, фрукт и выпейте витамины.

Перекусы вместо обеда

Как пояснила Ольга Павлова, главная проблема многих взрослых — дефицит качественного белка:

— Результат: потеря мышечной массы, дряблое тело, раннее старение, плохая кожа, волосы и ногти. Если вместо полноценного обеда вы перекусываете фруктами, ягодами или десертами — белок не поступает. Частые перекусы повышают инсулин, ведут к инсулинорезистентности и усиливают голод.

Хотите похудеть? Сделайте полноценные завтрак и обед. Если нет времени на обед — выпейте протеин или съешьте фрукт с горстью орехов.

Сладкие напитки днем

— Напитки с сахарозаменителями не поднимают сахар в крови, но вызывают рефлекторный выброс инсулина. Чем больше таких скачков за день, тем выше инсулинорезистентность, сильнее аппетит и активнее растет «спасательный круг» на талии, — добавила Ольга Павлова. —Уберите сладкие напитки между едой. Пейте воду, чай или кофе без добавок.

Ужин перед телевизором

Когда вы едите под телевизор, вы не контролируете количество съеденного — рука сама тянется к тарелке, и вы переедаете.

— Поэтому ешьте в тишине и адекватную порцию. Избегайте еды из общей тарелки — положите себе норму и съешьте только ее, — посоветовала Ольга Павлова.