Врач рассказала, как просто бросить курить
К тому, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться. Для этого достаточно двух недель, рассказала руководитель Городского центра здоровья Снежана Кавриго, пишет портал «Здоровые люди».
По ее мнению, главное, чтобы были желание и твердая уверенность, что все получится.
Важно правильно выбрать дату.
«Обычно выбирают спокойное время, когда не предвидится напряженных или стрессовых ситуаций. Вам потребуются приблизительно две недели для подготовки к прекращению курения. Сообщите о своем решении близким и коллегам, чтобы они поддержали вас», – пояснила эксперт.
Следует избавиться от предметов, связанных с курением (зажигалки, пепельницы, портсигары). Также нужно составить список ситуаций, когда будет очень сильно хотеться курить. Близкие могут помочь его дополнить.
«Курение – разновидность зависимости. Организм привыкает к получению определенной дозы никотина, поэтому вначале бывает сложно прекратить курение. Это требует определенной силы воли и настойчивости. Конечно, можно самостоятельно бросить курить, однако посторонняя помощь обычно улучшает результат», – рассказала доктор.
Открытость и альтернатива
Руководитель Городского центра здоровья предупреждает, что необходимо сообщить о намерении бросить курить в семье или на работе. Попросите курящих коллег не предлагать вам выйти на перекур и не дымить вблизи вас.
И стоит искать альтернативы смыслам и действиям, которые могут ассоциироваться с курением.
«Например, курение для вас – способ общения или за компанию. Подумайте, что можно сделать впредь вместо этого. Возможно, будет лучше послушать приятную музыку, выпить чашку чая или кофе, начать с кем-то разговор», – пояснила Снежана Кавриго.
Если курением вы снимали стресс, подумайте, чем получится заменить эту привычку. Можно глубоко вдохнуть, выпить несколько глотков воды, пройтись по коридору или поговорить самому с собой.
