Белок — это строительный материал для клеток, тканей и органов. Он обеспечивает рост, восстановление и нормальное функционирование всего организма. Для того чтобы добрать суточную норму белка, обязательно включайте в рацион богатые им напитки. О них порталу sb.by рассказала российский нутрициолог Светлана Синиченко.  

Молоко. Один стакан молока содержит 8–9 г белка, а также кальций, витамин D, жиры. Пейте утром, в обед или перед сном. Попробуйте добавить в молоко щепотку корицы или немного ванили — и получите полезный и вкусный десерт.

Кефир. Примерно такое же количество белка содержится в одном стакане кефира. Пейте этот напиток, если у вас слабый аппетит. Кефир не только легко усваивается, но и нормализует пищеварение благодаря пробиотикам, а также укрепляет кости благодаря содержанию кальция и витамина К2. 

Соевое молоко. Стакан данного напитка обеспечивает организм 7–9 г белка. Кроме того, соевое молоко содержит изофлавоны — природные соединения, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы и благотворно влияющие на состояние костей. Выбирайте продукт без добавленного сахара и ароматизаторов.

Протеиновые напитки. Содержание белка в них варьируется от 20 до 30 г на порцию, в зависимости от типа протеина. Помимо восполнения потребности в белке, такие напитки способствуют быстрому восстановлению и росту мышечной ткани после физических нагрузок. Кроме того, они могут служить полноценным перекусом, надолго обеспечивая чувство сытости.