Многие считают, что поза сна не имеет значения, главное — выспаться. Однако остеопаты, неврологи и сомнологи бьют тревогу: неправильное положение тела во время отдыха может годами незаметно разрушать ваше здоровье. Российский невролог Сергей Длин рассказал, какие позы во сне вредят здоровью, пишет sb.by.

На животе. Голова повернута набок

По словам Сергея Длина, в такой позе позвоночник теряет свои естественные изгибы, грудная клетка сдавлена. Шея вывернута почти на 90 градусов. В результате с одной стороны шеи мышцы растянуты до предела, с другой — пережаты и напряжены.

— Из-за этого нарушается кровоток в вертебральных артериях. Именно они питают ствол мозга, мозжечок и затылочные доли. Кровь плохо поступает к мозгу — и так 8 часов каждую ночь, — пояснил Сергей Длин.

Последствия: хронические головные боли по утрам, онемение пальцев рук, скачки давления, повышенный риск транзиторных ишемических атак (микроинсультов). Кроме того, такая поза провоцирует остеохондроз шейного отдела и межпозвоночные грыжи.

На спине с высокой подушкой или тугим валиком под головой

— Многие думают, что это «правильная» поза. Но только если подушка низкая и анатомическая. Если же голова сильно запрокинута назад или, наоборот, чрезмерно согнута вперед, то перекрывается дыхание: западает корень языка и мягкое небо, — добавил Сергей Длин. — Возникают короткие остановки дыхания во сне — апноэ. Вы можете не просыпаться полностью, но мозг каждые 1–2 минуты испытывает микро-пробуждение и острую гипоксию (кислородное голодание). Это катастрофически нарушает микроциркуляцию в области сердца и головного мозга. Падает сатурация (уровень кислорода в крови).

Прямые последствия: ночная аритмия, утренняя спутанность сознания, хроническая усталость. И главное — доказано, что позиционное апноэ в разы повышает риск инсультов и инфарктов, особенно у людей после 50 лет с лишним весом.

На боку с запрокинутой вверх и за голову рукой

Особенно опасно, если на этой руке еще что-то лежит (например, второй рукой вы обнимаете подушку или на руку давит собственное плечо).

— В этой позе пережимается сосудисто-нервный пучок в подмышечной впадине. Главные жертвы — подмышечная артерия и плечевое сплетение, — пояснил невролог.

Он добавил, что в такой позе рука немеет, появляется «мурашки», но это лишь вершина айсберга. Длительное сдавление артерии ухудшает кровоток по подключичной артерии, что может снижать питание позвоночной артерии (за счет анастомозов).

Последствия: утренняя слабость в руке, хроническое напряжение мышц плечевого пояса, воспаление вращательной манжеты плеча. В особо запущенных случаях — синдром грудного выхода (торакальный выходной синдром), который лечится только операцией.

Что делать?

1. Откажитесь от сна на животе. Это самая вредная поза. Привыкайте спать на спине с низкой подушкой (под шею, а не под голову) или на боку с ровной подушкой между плечом и ухом.
2. Подушка должна поддерживать шею так, чтобы позвоночник оставался прямым — от копчика до затылка.
3. Для сна на боку не запрокидывайте руку вверх. Положите ее перед собой, на подушку или вдоль туловища.