Бег и больные колени: что говорит врач о нагрузке при дискомфорте в суставах
По словам Ивана Еремина, многие верят, что бег разрушает колени и изнашивает суставы, но для здорового сустава умеренный бег не вреден — он, наоборот, полезен:
— Движение «питает» хрящ, укрепляет мышцы, помогает держать вес и снижает воспаление. Неподвижность зачастую вредит суставам сильнее, чем разумная нагрузка.
Однако, добавил Иван Еремин, бег становится опасным при определенных условиях:
- Лишний вес. Каждый килограмм усиливает ударную нагрузку на суставы. В этом случае лучше начать с ходьбы, плавания или велосипеда, а к бегу переходить уже после снижения веса.
- Неправильная техника и условия. Жесткое покрытие (асфальт, бетон), неудобная или изношенная обувь, резкое увеличение нагрузки — всё это вредит суставам не из‑за самого бега, а из‑за неверной биомеханики.
- Бег через боль. Боль в суставе — это сигнал остановиться, а не «разработать» проблему.
- Уже имеющиеся проблемы с суставами. При артрозе, дисплазии или серьёзных повреждениях ударная нагрузка ускоряет разрушение тканей. В таких случаях бег противопоказан: оптимальны ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Врач рассказал, как начать бегать безопасно:
— Сначала пройдите консультацию у ортопеда и, если нужно, сделайте обследование (например, снимок). Далее, если вы все же решите бегать, то вводите нагрузку постепенно: чередуйте ходьбу и бег, понемногу увеличивайте дистанцию. Также старайтесь выбирать мягкое покрытие и качественную беговую обувь. Обязательно укрепляйте мышцы ног и ягодиц — они защищают суставы. И следите за ощущениями: легкая усталость мышц — норма, боль в суставе — повод прекратить тренировку и разобраться в причине.
