Доктор рассказала о лучших продуктах для женского здоровья
Питание как женщин, так и мужчин, должно быть адекватным и правильным, то есть сбалансированным — с достаточным количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Российский доктор Ольга Лисенкова рассказала о лучших продуктах для женского здоровья.
По словам Ольги Лисенковой, для женского организма важны антиоксиданты:
— Их количество уменьшается из-за стресса, плохой экологии и других внешних факторов, а восполняется правильным питанием и витаминами. Антиоксидантами богаты ягоды (черника, клубника, малина, ежевика), фрукты (гранаты, яблоки, виноград), овощи (брокколи, шпинат, белокочанная капуста). Также в рацион следует включить зеленый чай и темный шоколад.
Кроме этого, добавила Ольга Лисенкова, омега-3 жирные кислоты и витамин D также важны для женщин. Поэтому следует больше есть жирной рыбы (лосося, скумбрии, сельди, тунца), семян, грибов и яиц.
— Также в рационе питания должны присутствовать кальций, железо и фолиевая кислота, — перечислила Ольга Лисенкова. — Всё это содержится в молочных продуктах (молоке, йогурте, сыре), а также в зелени (шпинате, белокочанной капусте, брокколи), миндале, кунжуте, красном мясе, бобовых. Помимо этого, нужно включить обязательно клетчатку. Она содержится в свежих овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах.
Ольга Лисенкова пояснила, что женщинам стоит добавить в рацион разнообразные продукты из всех групп, при этом ограничить потребление переработанных продуктов, сахара, соли, насыщенных жиров. Кроме этого, она отметила, что стоит каждодневно заниматься физическими нагрузками и пить достаточно воды.
