Гимнастика для глаз: тренер показал комплекс упражнений, которые помогут снять усталость и улучшить зрение

Зрение — одна из важнейших функций организма, и поддерживать его нужно не только с помощью врачей и очков, но и регулярной тренировкой глазных мышц. Гимнастика для глаз — это простой и доступный способ профилактики ухудшения зрения, снятия усталости и улучшения кровоснабжения органов зрения. Тренер Иван Красавин рассказал об упражнениях, пишет sb.by.

Движения вверх‑вниз

Сначала посмотрите строго вперед. Затем поднимайте взгляд максимально вверх, потом опускайте максимально вниз — только глазами, голова должна быть неподвижна. Брови не поднимайте. Выполните 10 повторений. После серии поморгайте несколько секунд, чтобы снять напряжение. 

Движения вправо‑влево

Сначала посмотрите вправо до предела, затем — влево. Лицо и голова должны оставаться неподвижными, а мышцы лица — расслабленными. Повторите 10 раз. При необходимости делайте короткие паузы между подходами.

Круговые движения глазами

Двигайте глазами по большому кругу, не вращая головой. Старайтесь делать круги максимально широкими, но без дискомфорта. Не моргайте слишком часто — так лучше чувствуется работа мышц. Сделайте по 10 кругов в каждую сторону. 

Работа с шейным отделом (совмещенные движения)

Эти упражнения помогают снять зажимы в шее, которые ухудшают кровоток.

Сначала поднимите подбородок и направьте взгляд вверх, а затем опустите подбородок к груди и посмотрите вниз — 10 раз. Голову не запрокидывайте, тянитесь шеей. Затем сделайте повороты головы вправо‑влево с взглядом за плечо — 10 раз в каждую сторону. Макушкой тянитесь вверх, выпрямляя шею. Далее сделайте наклоны головы вправо‑влево без поворота взгляда — 10 раз.

Диагональные движения

Для начала посмотрите в правый верхний угол, потом в левый нижний и обратно. Затем из левого верхнего — в правый нижний. Голову не поворачивайте — должны работать только глаза. Сделайте по 10 раз.

Интенсивное моргание

В течение 1 минуты моргайте быстро, как будто делаете «быстрые снимки». Это увлажняет глаза, снимает сухость и усталость. Дышите глубоко и ровно. В конце широко откройте глаза, затем прикройте их и расслабьтесь.