Запор — неприятная ситуация, но паника не нужна: в большинстве случаев наладить стул можно без визита к врачу, скорректировав привычки и рацион. Российский гастроэнтеролог Лилия Черкасова рассказала, как избавиться от запора в домашних условиях, пишет sb.by.

По словам Лилии Черкасовой, лечение запора комплексное — нужно скорректировать питание и образ жизни:

— Что изменить в питании? Во-первых, не пропускайте завтрак. Потому что первый прием пищи запускает работу кишечника. Полезно выпить утром кофе: он улучшает работу кишечника и желчного пузыря. Во-вторых, питайтесь регулярно, потому что нерегулярный прием пищи нарушает желудочно‑кишечный рефлекс, который продвигает содержимое к прямой кишке. В-третьих, пейте достаточно жидкости (1,5–2 л в день): вода, некрепкий чай, отвары, компоты, соки, минеральная вода. Начните день со стакана воды.

В-четвертых, добавьте кисломолочные продукты (кефир, ацидофилин, простоквашу, несладкие йогурты) 1–3‑дневной давности: более старые могут, наоборот, закреплять стул. В-пятых, отметила Лилия Черкасова, увеличьте долю клетчатки в рационе: она нередко помогает справиться с запором без лекарств.

Также специалист рассказала, как скорректировать образ жизни:

1. Двигайтесь регулярно: 3–4 раза в неделю по 30 минут и больше. Подойдут бег, спортзал, плавание, йога — главное, чтобы занятие нравилось.
2. Делайте массаж живота: утром после пробуждения или через 1–1,5 часа после еды, двигаясь против часовой стрелки по ходу толстого кишечника.
3. Соблюдайте правила посещения туалета: не подавляйте позывы и не отвлекайтесь на гаджеты и книги. Важно создать спокойный психологический фон и выделить время на этот процесс.

Если эти меры не помогают, нужна консультация врача, предупредила Лилия Черкасова. Не занимайтесь самолечением: слабительные на основе сены, крушины, бисакодила могут вызвать привыкание и усугубить проблему.