Как убрать живот и бока: тренер рассказал, что включить в рацион для здорового похудения
Многие, желая избавиться от лишнего веса в области живота и боков, совершают одну и ту же ошибку: резко сокращают количество еды, пропускают приемы пищи — завтрак, иногда и обед. На первый взгляд, это кажется логичным: меньше ешь — быстрее худеешь. Но такой подход часто приводит к обратным результатам. Тренер Иван Красавин рассказал, что может помочь, пишет sb.by.
Иван Красавин предупредил, что когда вы долго не едите, чувство голода нарастает и рано или поздно происходит срыв:
— Вы съедаете больше, чем нужно. Затем приходит сожаление, вы решаете быть строже к себе — и цикл повторяется. В итоге вместо снижения веса можно получить набор лишних килограммов, расстройство пищевого поведения (РПП). Правильное решение — не голодать, а выбирать продукты, которые дают ощущение сытости при невысокой калорийности.
Супы
Супы — идеальный вариант для контроля аппетита: они занимают большой объем в желудке, создают ощущение сытости и при этом содержат мало калорий.
— Выбирайте традиционные щи, борщ (без избытка сметаны), куриный суп, овощные супы на легком бульоне или на воде. Но избегайте жирных супов вроде том‑яма — они не подходят для похудения, — отметил Иван Красавин.
Листовые салаты
Листовые салаты — источник клетчатки, которая надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает здоровье кишечника.
— Смешивайте разные виды салатов, добавляйте источник белка: курицу, индейку, морепродукты или вареное яйцо. Дополняйте вкусными и полезными соусами, — рекомендовал тренер.
Тыква
По словам Ивана Красавина, тыква — полезный продукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием микроэлементов. Она быстро насыщает, позволяя съесть большую порцию без вреда для фигуры. Совет по приготовлению: добавьте корицу, черный перец и немного соли. Отлично сочетается с любым белком — птицей, мясом или рыбой.
Брокколи
— Брокколи — простой в приготовлении, сытный и полезный продукт с минимальным содержанием углеводов, — пояснил Иван Красавин. — Быстрый способ приготовления: разделите брокколи на соцветия, залейте кипятком, накройте крышкой на 15 минут. Такой способ сохраняет все полезные вещества. Брокколи не только насыщает, но и снижает уровень холестерина, очищает стенки сосудов, улучшает показатели крови.
