Витамин В11, известный также как L‑карнитин или витамин Т, — это аминокислота с витаминоподобным действием. Она играет важную роль в метаболических процессах организма. Российский доктор Ольга Лисенкова рассказала, кому и почему может быть необходим дополнительный прием этого витамина.

По словам Ольги Лисенковой, L‑карнитин синтезируется в организме человека — преимущественно в печени и почках — из аминокислот лизина и метионина:

— Для его выработки необходимы: витамины группы B (особенно B3, B6, B12), а также витамин C, железо, ряд ферментов. Дополнительный источник L‑карнитина — пища, преимущественно животного происхождения: красное мясо (говядина, баранина) — самый богатый источник, птица (курица, индейка), рыба и морепродукты, молочные продукты (сыры, творог, йогурт).

Ключевые функции L‑карнитина в организме

1. Энергетический обмен. Основная роль L‑карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются с выделением энергии. Это особенно важно для тканей с высоким энергопотреблением: сердечной мышцы, скелетных мышц, печени.
2. Поддержка нервной системы. Вещество способствует защите нейронов от токсических воздействий и окислительного стресса, поддерживает нормальное функционирование мозга.
3. Детоксикация. Участвует в удалении из клеток токсичных органических кислот.
4. Кардиопротекция. Поддерживает работу сердечной мышцы, улучшает ее энергетический метаболизм.
5. Антиоксидантное действие. Снижает окислительный стресс, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.

Доктор пояснила, кто особенно нуждается в витамине В11:

— Во-первых, спортсмены и люди с высокими физическими нагрузками. Интенсивные тренировки резко увеличивают расход L‑карнитина. Его дополнительный прием может повышать выносливость, ускорять восстановление после нагрузок, способствовать сжиганию жира при аэробных тренировках. Во-вторых, вегетарианцы и веганы. Из‑за отсутствия в рационе мяса и рыбы они получают крайне мало L‑карнитина извне, а его эндогенный синтез может не покрывать потребности организма.

В-третьих, добавила Ольга Лисенкова, пожилые люди. С возрастом эффективность синтеза L‑карнитина снижается. Его дефицит может усугублять возрастную слабость и утомляемость, когнитивные нарушения (снижение памяти, внимания), риск развития нейродегенеративных заболеваний.

— В-четвертых, люди с заболеваниями нервной системы и пациенты с сердечно‑сосудистыми заболеваниями. В-пятых, люди с нарушениями пищеварения и всасывания: заболеваниями печени и почек (где синтезируется L‑карнитин), проблемами с зубами или отсутствием зубов, — продолжила доктор. — И в-шестых, люди с множественными дефицитами витаминов. Поскольку для синтеза L‑карнитина нужны витамины группы B и витамин C, их недостаток автоматически ведет к снижению уровня карнитина.