Почему мы отекаем летом: 6 причин задержки жидкости, которые часто путают с лишним весом

Одутловатость лица по утрам и тяжесть в ногах к вечеру — частая проблема летом. Многие принимают такие изменения за лишний вес и садятся на диеты, хотя причина кроется в задержке жидкости. Российский врач Юлия Щербатова выделила шесть главных факторов, заставляющих организм в жару удерживать воду, и рассказала, как легко обнаружить у себя скрытые отеки, пишет sb.by.

6 главных причин отеков в летний период:

1. Избыток натрия. Врач предупреждает, что всего одна чайная ложка соли способна удержать в организме до литра лишней воды. Чипсы, соленая рыба, маринады и фастфуд резко нарушают натриевый баланс, из-за чего тело начинает экстренно копить жидкость.

2. Избыток сахара. Мороженое, сладкая газировка и даже обилие фруктов резко поднимают уровень глюкозы. Организм вынужден задерживать воду, чтобы разбавить высокую концентрацию сахара в крови для его последующего безопасного выведения.

3. Дефицит чистой воды. Эксперт объясняет, что при нехватке питьевой воды у организма включается режим выживания. Он начинает буквально запасать каждую каплю, поэтому парадоксально: чем меньше человек пьет чистой воды, тем сильнее становятся отеки.

4. Жара и духота. Для защиты от перегрева наше тело расширяет капилляры и лимфатические сосуды. Их стенки становятся слишком проницаемыми, и жидкость легко просачивается в окружающие ткани.

5. Гормональный дисбаланс. Юлия Щербатова отмечает, что гормоны напрямую управляют водным балансом в организме. У женщин отечность часто усиливается во второй фазе цикла из-за естественных колебаний прогестерона и эстрогенов. У мужчин этот процесс обычно запускается на фоне хронического стресса (из-за избытка кортизола) или в силу возрастных изменений гормонального фона.

6. Малоподвижный образ жизни. Лимфа в нашем теле движется исключительно за счет сокращения мышц. В главной группе риска находятся те, кто весь день проводит на ногах или часами сидит в офисном кресле, блокируя нормальный отток жидкости от конечностей.

Как отличить отек от лишнего веса? 5 быстрых способов

1. Колебания веса. Жировая ткань не нарастает мгновенно. Если вес в течение нескольких дней скачет в пределах от 500 граммов до 1,5 кг, это указывает на задержку жидкости.

2. Утренние маркеры. Мешки под глазами, «размытый» контур лица и стойкие отпечатки подушки на коже сразу после сна — явный признак застоя жидкости.

3. Следы от одежды. Глубокие вмятины на теле от ремня, тугих резинок носков или врезающиеся к вечеру в пальцы кольца сигнализируют об отеках.

4. Календарный метод (для женщин). Прибавка 1–1,5 кг во второй половине менструального цикла — это временный гормональный отек, который бесследно проходит сам.

5. Тест на голени. Нажмите большим пальцем на кость голени (чуть выше лодыжки) и удерживайте 5 секунд. Если после этого на коже остается ямка, которая долго не исчезает, — сосудистая и лимфатическая системы перегружены.