Сидение больше 10 часов в сутки опаснее курения – врач
Доктор рассказал о негативных последствиях сидячего образа жизни.
Малая подвижность и длительное сидение вызывают намного больше проблем со здоровьем, чем даже курение, утверждает хирург-уролог Марк Гадзиян, пишет Telegram-канал «Доктор Питер».
Проводить сидя более 10 часов в сутки в целом опасно для человеческого организма.
«Что угодно предпочтительнее, чем сидеть. Если вы устали, то лучше полежите», – советует врач.
В то время как вы сидите, позвоночник приобретает вид буквы С. В нормальном положении он должен иметь S-образную форму. Из-за этого почти блокируются мышцы пресса и спины, поддерживающие тело.
Когда вы сутулитесь косые и боковые мышцы теряют силу и способность поддерживать тело. Это в свою очередь усиливает давление на межпозвоночные диски.
Среди опасных последствий сидячего образа жизни доктор выделяет рост рисков хронических заболеваний сердца и сосудов. Если вы проводите в сидячем положении более четырех часов, увеличивается вероятность возникновения гипертонии, остеопороза и даже рака.
«Частое положение сидя вызывает застой крови и жидкостей в ногах, а это прямой риск образования тромбов. Если вы любите посидеть, положив ногу на ногу, риски вырастают – такая поза еще больше затрудняет кровоток», – отметил хирург-уролог.
Врач пояснил также, что малоподвижность у женщин может способствовать ожирению бедер и развитию целлюлита, у мужчин – заболеванию простаты.
В случае, если вы сидите свыше 11 часов в сутки, риск умереть в ближайшие три года возрастает на 40%.
Как себе помочь
Безвыходных ситуаций не бывает. И если у вас сидячая работа, можно разбавить ее полезными для позвоночника упражнениями. Например, каждые 45 минут делать небольшую разминку.
Можно просто походить по помещению или подняться на соседний этаж.
Возвращаясь домой, выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и прогуляйтесь.
Жителям пятиэтажек повезло больше, потому что им приходится подниматься по лестнице. В домах с лифтом можно также выйти на один или несколько этажей раньше и пройтись до своей квартиры.
