Магистр в области общественного здравоохранения Эмили Браун считает, что при уходе за кожей нельзя полагаться исключительно на косметические средства. В материале VerywellHealth она рассказала о продуктах, которые помогут очистить кожу естественным путем.

Жирная рыба

Этот продукт славится высоким содержанием жирных кислот омега-3. Они могут защитить кожу от солнечных лучей и уменьшить последствия некоторых кожных заболеваний.

Помимо пресловутого лосося в рацион необходимо включать следующие морепродукты: скумбрия, анчоусы, голубой тунец, сельдь, сардины, устрицы и моллюски.

Помидоры

Они богаты полезными веществами, которые могут способствовать здоровью кожи. Например, каротиноиды помогают бороться с повреждением клеток кожи, вызванным ультрафиолетом.

Также считается, что антиоксиданты в томатах улучшают состояние кожи при воспалительных заболеваниях, таких как атопический дерматит.

Зеленый чай

Он богат полифенолами, известными своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Зеленый чай также защищает от повреждений ультрафиолетовым излучением. Однако исследователи отметили, что для видимых улучшений состояния кожи требуется постоянное и длительное употребление этого продукта.

Миндаль

Он содержит как незаменимые жирные кислоты, так и витамин Е. Их употребление может способствовать здоровью кожи. Например, при атопическом дерматите.

Небольшое исследование, проведенное среди женщин в постменопаузе, показало, что ежедневное употребление миндаля уменьшает выраженность и ширину морщин.

Льняное семя

Добавки с льняным маслом помогают уменьшить чувствительности кожи, шероховатость и шелушение.

Жирные кислоты омега-3 из семян льна также могут улучшить заживление ран.

Соя

Многочисленные исследования показывают, что изофлавоны, содержащиеся в соевых бобах, стимулируют выработку коллагена. Употребление этого продукта поспособствует защите кожи от повреждений, вызванных окислительным стрессом, и повышению ее увлажненности.

Также добавки сои уменьшают появление морщин и помогают при некоторых заболеваниях, включая акне и экзему.

Продукты, которых стоит избегать

У всех разная кожа, поэтому одного рецепта ее лечения нет. Но лучше исключить из своего рациона сахар, шоколад, жирную еду и продукты быстрого питания.

Еще несколько советов

Чтобы кожа была чистой, помимо правильного питания, необходимо соблюдать еще несколько пунктов:

• избегать выдавливания прыщей
• очищать кисти для макияжа
• не курить
• использовать защиту от солнца
• мыть лицо мягким мылом и теплой водой. tochka.by