Как предотвратить выгорание, работая в офисе. Рекомендации психолога

Многие офисные работники сталкиваются с хроническим истощением и выгоранием. Как предотвратить эти состояния, sb.by рассказал психолог Родион Чепалов.    

Профилактика выгорания начинается с честного анализа своей работы, отметил эксперт:

— Важно задать себе ряд вопросов. Подходит ли мне эта деятельность по уровню сложности, темпу? Что я получаю от этой работы помимо денег — опыт, навыки, связи, удобный график, близость к дому? Иногда осознание, что работа — это временный этап ради обучения или накопления опыта, уже снижает внутреннее напряжение.

Полезно опираться на формальные границы: должностные инструкции, трудовой договор, нормы трудового законодательства. 

— Умение спокойно и корректно говорить «Это не входит в мои обязанности» или «Давайте зафиксируем это письменно» — важный навык психологической защиты, — пояснил Родион Чепалов.

Также помогает наличие перспектив: обучение, повышение квалификации, регулярный мониторинг рынка труда. 

— Даже сам факт, что человек рассматривает альтернативы, снижает ощущение безысходности, — заострил внимание психолог.

По словам специалиста, очень важно, чтобы жизнь не сводилась только к офису:

— Хобби, спорт, творчество, профессиональные сообщества, общение с единомышленниками — всё это работает как противовес выгоранию. Когда у человека есть источники энергии вне работы, он становится устойчивее и меньше зависит от токсичной среды.

И наконец, иногда лучший способ предотвратить выгорание — признать, что текущая работа не подходит, и начать искать другую. 

— Это не слабость и не поражение, а форма заботы о себе, — подчеркнул Родион Чепалов. — Выгорание — не признак лени или недостаточной мотивации, а сигнал о том, что система «человек — работа» перестала быть здоровой.