Как правильно питаться при активных тренировках? Советы от специалиста
Чтобы занятия спортом дома или в тренажерном зале приносили результат, мужчинам и женщинам нужно не только правильно тренироваться, но и сбалансированно питаться. Что лучше есть до и после тренировки, рассказали в эфире телеканала СТВ.
Оптимальным временем для приема пищи будет 1–1,5 часа до начала занятий спортом.
Более ранний обед может оставить вас без сил, а слишком поздний — создать ощущение тяжести. Чтобы обеспечить организм энергией, выбирайте сложные углеводы (например, киноа) в сочетании с обязательным компонентом — белком. Не лишним будет добавить и немного полезных жиров.
«В течение 30 минут после тренировки для улучшения роста мышечной массы важно съесть дополнительную порцию белка. Обычно у людей он ассоциируется со спортивными протеинами, но лучше употреблять цельные продукты из белка, например, оладьи из куриной печени. Также можно выпить пару чашек костного бульона — источника легкоусвояемого белка», — отметила нутрициолог Наталья Зайцева.
Для тех, кто не любит готовить, подойдет самый простой вариант: отварные куриные яйца. Они могут стать отличным завершением вашей тренировки.
