Бессонница — это нарушение сна, которое может проявляться по-разному: трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, слишком раннее пробуждение или комбинация этих симптомов. Проблема сохраняется даже при наличии достаточного времени для отдыха. Характерной чертой является и невозможность уснуть снова после ночного пробуждения. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, можно ли избавиться от бессонницы навсегда.

Как и многие другие хронические состояния, бессонница часто имеет волнообразное течение.

— Цель лечения — не просто вылечить навсегда, а научить навыкам самостоятельного управления сном, добиться стойкой ремиссии, когда симптомы отсутствуют месяцами и годами, снизить риск рецидивов и знать, что делать при их появлении, — отметил Роман Бузунов.

По его словам, самый эффективный подход — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б):

— Это золотой стандарт лечения, эффективность которого доказана и часто превосходит медикаменты в долгосрочной перспективе. КПТ-Б не маскирует симптомы, а устраняет их причины. Она включает контроль стимулов (переучивание мозга ассоциировать кровать только со сном), ограничение сна (сначала для повышения эффективности сна, затем для его расширения), когнитивную терапию (работа с тревожными мыслями о сне), гигиену сна (оптимизация условий и привычек (свет, шум, ритуалы).

Но, как отметил Роман Бузунов, необходимо устранить первопричины бессонницы. По его словам, чтобы избавиться от нее надолго, нужно работать с факторами, которые ее вызывают и поддерживают:

Психологические. Хронический стресс, тревожные и депрессивные расстройства. Работа с психологом или психотерапевтом здесь критична.

Медицинские. Хроническая боль, апноэ сна, синдром беспокойных ног, гормональные нарушения. Нужны  диагностика и лечение у врача (сомнолога, невролога, терапевта).

Образ жизни. Нерегулярный график, отсутствие физической активности, употребление алкоголя, кофеина или никотина перед сном, использование гаджетов в постели.

СБ