Пять напитков для сосудов: как поддержать «хороший» и снизить «плохой» холестерин

Холестерин бывает «плохим» (липопротеины низкой плотности — оседают на стенках сосудов) и «хорошим» (липопротеины высокой плотности — забирают бляшки и уносят в печень). Правильно подобранные напитки могут помочь снизить «плохой» и поддержать «хороший» холестерин — но только в сочетании со здоровым образом жизни. Российский флеболог Максим Абасов рассказал о пяти напитках для здоровья сосудов, пишет sb.by.

Зеленый чай (листовой, не в пакетиках)

По словам Максима Абасова, в зеленом чае есть катехины, которые мешают организму усваивать холестерин и помогают его выводить. Флеболог посоветовал пить по 2–3 чашки в день, заваривая водой около 80 °C, не добавляя сахар.

Свекольный сок

— Богат бетаином, антиоксидантами и нитратами: они препятствуют окислению «плохого» холестерина и расширяют сосуды. Не пейте в чистом виде: разбавляйте водой или морковным соком и выдерживайте в холодильнике минимум пару часов, — пояснил Максим Абасов.

Овсяной отвар или несладкое овсяное молоко

Как сообщил Максим Абасов, этот напиток содержат бета‑глюкан — растворимую клетчатку, которая связывает холестерин в кишечнике и выводит его до попадания в кровь. Достаточно примерно 3 г бета‑глюкана в день (около полстакана отвара).

Томатный сок

 — Это источник ликопина: он снижает «плохой» холестерин и защищает клетки. Лучше выбирать пастеризованный сок или проваренный домашний, без сахара и соли, — посоветовал Максим Абасов.

Каркаде

Максим Абасов пояснил, что каркаде содержит антоцианы, мягко снижает общий холестерин и улучшает эластичность сосудов. Также каркаде не содержит кофеина, поэтому подходит и для вечера. Максим Абасов сказал, что лучше заваривать его как обычный чай, можно с лимоном и небольшим количеством мёда.