Узнали, чем опасен дефицит магния в организме и кто в группе риска
Недостаток магния в организме человека приводит к тревожности, бессоннице, тошноте и рвоте. О том, какие функции выполняет этот минерал, порталу sb.by рассказала российский нутрициолог международного класса Наталья Тюрькина.
– Магний – важнейший минерал, необходимый для нормальной работы множества процессов в организме, – подчеркнула специалист и перечислила некоторые из них:
- регуляция нервной функции, проведение нервных импульсов;
- регулирование мышечной функции, сокращение и расслабление мышц;
- регуляция уровня сахара крови;
- контроль артериального давления;
- поддержание баланса электролитов;
- производство белков, строительство тканей организма;
- развитие костей, профилактика переломов – в комплексе с кальцием и фосфором;
- необходим для роста и развития плода у беременных, формировании органов и тканей ребенка;
- необходим детям и подросткам для обеспечения роста и развития;
- необходим спортсменам для улучшения работоспособности на тренировках;
- является синергистом (усиливает действие) и помогает усвоению некоторых витаминов и минералов (кальций, витамины группы В);
- необходим для синтеза ДНК и РНК;
- может быть эффективен для профилактики мигрени;
- может облегчить состояние при предменструальном синдроме у женщин.
Около половины всего магния в организме содержится у нас в костях, менее 1 % – в сыворотке крови.
– Недостаточное потребление магния в течение длительного времени может привести к его дефициту. Симптомы недостатка этого минерала включают повышение тревожности, бессонницу, раздражительность, потерю аппетита, тошноту, рвоту. Экстремальный дефицит может проявляться онемением конечностей, покалыванием, мышечными судорогами, изменениями сердечного ритма, – рассказала Наталья Тюрькина.
По словам нутрициолога, в группы риска по дефициту магния входят люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, соблюдающие ограничительные диеты, страдающие сахарным диабетом 2-го типа, имеющие алкогольную зависимость, пожилые (у них снижается всасывание в кишечнике), а также люди с повышенными потребностями в магнии: спортсмены, беременные, дети.
