Врач-сомнолог рассказал о правильной организации спального места и ритуалах отхода ко сну
Чтобы наш ночной отдых был полноценным и приносил здоровью только пользу, необходимо соблюдать несколько несложных правил. Кандидат медицинских наук, врач-невролог, врач-сомнолог Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента Алексей Малков поделился советами.
Он пояснил:
— Крайне важно как минимум за час до того момента, когда вы ляжете в кровать и приготовитесь к отдыху, убрать подальше все гаджеты, — предупреждает врач. — Наш мозг устроен таким образом, что во время быстрой фазы сна он будет анализировать только ту информацию, которую получил в последние 60–90 минут. То есть вы можете провести прекрасный день, встречаться с приятными вам людьми, ощущать позитив и быть на душевном подъеме, но если за час до отхода ко сну вы пролистаете в мессенджере ленту мировых новостей и напитаетесь негативом — именно этот негатив ваш мозг и запомнит. Поэтому лучше почитать хорошую книжку или посмотреть душевный фильм по телевизору, чем проводить вечернее время в обнимку со смартфоном.
Отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время — около 22:00–23:00 (если мы говорим про людей со стандартным рабочим днем). Очень полезно за несколько часов до сна прогуляться по свежему воздуху.
Что касается выбора кровати, подушки и матраса, главный принцип — они должны быть удобными для вас. Далеко не всегда ортопедические приспособления, разрекламированные маркетологами, подходят для хорошего сна. Например, если ночью вы просыпаетесь и взбиваете свою якобы ортопедическую подушку, значит, она подобрана неправильно.
Если нет никаких противопоказаний, засыпать можно в любом комфортном для вас положении.
Не забывайте плотно закрывать шторы и предварительно проветривать комнату.
